怎样增加爆发力和弹跳力?

发布网友 发布时间：2022-04-26 10:59

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热心网友 时间：2022-06-27 15:32

其实爆发力跟弹跳主要取决于小腿肌肉，你跑步的时候用脚尖而且要不断起速跟减速，这样慢慢的爆发力跟弹跳力都会增强。坐着没事的时候也可以用力蹬，但是要保持脚不动，就像李小龙受伤的时候锻炼肌肉一样。我170可以摸到篮筐，感觉这种锻炼方法还OK！试一下吧！希望对你有帮助！蛙跳感觉锻炼大腿多点！

热心网友 时间：2022-06-27 15:32

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

8分钟给你6块腹肌
http://www.tudou.com/programs/view/D80un5yROH8/?resourceId=0_06_02_99?fr=2

这个我最近也在练 应该还行吧 首先把滞空练好 腹肌力量练好

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

热心网友 时间：2022-06-27 15:33

每天早上跑步的时候尽量用脚尖着地跑，然后练10分钟蛙跳，我173的身高可以摸到篮筐，感觉弹跳还行

热心网友 时间：2022-06-27 15:34

不复制不磨叽地说明，就四字儿，每天蛙跳。