运动过后为什么会觉得累?
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发布时间：2022-04-26 11:19
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热心网友
时间：2022-06-27 19:20
运动过后会累分为两种情况，一种是刚刚运动结束会感觉到很累，第二种则是运动结束几天后仍然感觉到很疲惫。第一种是比较正常的情况，而第二种则就是不正常的情况了，需要及时的改正自己的锻炼习惯。答主来分别讨论一下这两种情况。
刚运动结束过后很累。
这种现象是很正常的。使我们机体的正常反应。在运动的过程中，我们体内的糖原被消耗给肌肉供应能量，血糖比较低，然后我们的身体为了散热，排汗导致了我们身体内的水分流失，无机盐也会流失，我们的肌肉在运动够会积聚乳酸，所有的这些我们身体在运动中发生的自我调节和其他的反应，都会导致我们在刚刚结束运动的时候，感到疲惫，累，这都是非常正常的现象。
所以我们运动后应该及时的补充适量的水粉，最好也补充适量的盐分。然后在运动大概半小时后可以适当的吃一些甜食恢复体力，然后在一个小时之后可以正常的吃一些饭。而且运动后进行适当的拉伸和按摩都是可以有效的缓解运动造成的疲劳的。晚上正常休息，保证充足的睡眠，恢复体力。一般来说，正常的运动造成的疲惫感很容易就会消失。
运动过后几天内还是感到很累。
一般这种情况要么是运动时流的汗过多，造成了水分和无机盐损失过多造成的无力感，要么是肌肉在运动中收到了过度的损伤。造成的肌肉酸痛无力的症状。如果出现了这种情况就应该多休息。那么如何避免这种情况的出现呢？
要避免这种情况的出现，我们需要做到以下几点：
合适的运动强度。什么是合适的运动强度？合适的运动强度是自己在运动候能够很快的恢复过来。我们在锻炼身体的时候，切记不能急于求成，急于求成有很大的弊端。一方面，急于求成，训练效果并不理想，而且也容易让人放弃。过早的提高超出自己身体机能可以接受的范围内的运动强度，往往会导致动作不标准，而且也往往容易造成机体损伤，影响训练安排。轻一点可能休息几日能够恢复，严重的甚至可能留下后遗症。例如如果跑步强度过大，容易造成膝盖半月板和踝关节受损，而且也是很难医治的疑难杂症。
充分的休息时间。在运动的过程中，我们应该适当的进行休息，而不是长时间作战，劳逸结合才是最有效的锻炼方式。
以上讲的就是运动后会感觉到累的原因，以及我们处理的办法。希望可以帮到你。
热心网友
时间：2022-06-27 19:20
运动过后，我们往往会感觉身体像散架了一般，疲惫不堪，绵软无力。
首先，我认为运动过后会累是因为你超负荷的运动量，体力消耗严重所造成。当你在运动的初期，急于达成某种目的效果，急于短时间就想看到运动带给你的改变。我的一个女性朋友为了减肥，本身自己的身体素质就不是很好，还每天早晚对自己进行高强度的运动。每天上课的时候无精打采，就连吃饭整个人都是软绵软绵的，走路整个人看起来都是飘的。
然后，运动过后流失的水分和营养没有得到及时的补充。运动过程中往往伴随着汗水，身体里水分的流失，但有的不到你及时的补充，身体就会出现疲劳的情况。
其次，运动的方式不到位。我本身是一个健身爱好者，但在我最初接触健身器材时，我用的方式总是不到位，那时每天都累成狗，躺床上就能马上睡去。经过教练的长期指导，逐步的踩着那个运动的方式点，每天的运动都是如此的轻松，动力满满。
再之，三天打鱼，两天晒网。运动是一个长时间的过程，一次运动过后进而休息两天，不用说，这样不仅达不到运动的效果，还会让你更加的劳累。运动的时候，首先端正的是自己的态度，运动需要坚持，它不是一天一月一年的事情，这需要你有强大的意志力。
最后，运动过后，肌肉没有得到放松。正所谓肌肉是身体的动力，当你在运动过后，如果你没有按时的放松你的肌肉，肌肉的弹性就会减弱，这时，你的身体不仅会出现疲惫，肌肉处还会疼痛。
热心网友
时间：2022-06-27 19:21
正常状况下，运动可以使你更加的精神振奋，神清气爽。如果你在运动那后觉得很累，那么要么是你运动量过大，要么就是你精神状态不好两种原因导致的。
每个人的身体都有它自己可以承受的最大值，如果你打破了它的最大值，身体就会发出信号告诉你，它累了，该休息了。很多人锻炼并不是循序渐进的，而是一时兴起，突然的某天想要运动，于是就开始运动，也不做热身准备，开始大强度的锻炼身体，锻炼身体就是让身体大幅度的长时间的动起来。如果你是每天都如此，或者慢慢的增加身体锻炼的时间，那么什么就会适应这种运动并且也会产生习惯。但是你仅仅是一次的高强度运动，没有给自己的身体一个适应期，那么身体很有可能就会承受不住，导致透支，于是就会发出信号，产生累的感觉。
另外一种情况就是自己运动当天的身体状况不太好，精神状态很大程度上会影响自己的身体状态。如果你当天心情不好，或者情绪低落，那么你的大脑就会告诉你的身体，今天你的状态很不好，你的身体也会产生疲劳低落的感觉，以至与还没有进行运动，你的身体已经觉得劳累了，其实只是你的意识告诉你自己，今天已经很累了。所以想要进行最高效的锻炼，一定要保持一个良好的心理状态，并且每天锻炼一点，循序渐进，逐渐增加运动量，才是最好的方式。
热心网友
时间：2022-06-27 19:21
今天要和大家聊一个运动健身过程中，你必然会遇到，但却不一定知道是为什么……但如果处理不好，又会给自己带来各种麻烦和“后患”的问题——运动疲劳！就是我们经常说的，为什么跑步会这么累啊~
那么，运动疲劳这种情况，又是怎么出现的呢？简单说，可以分为以下四大原因：
? 运动时间过长！运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。
另外，运动时间过长，不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水，而身体的脱水程度越高，生理负担也会越大。
当然，咱们说的运动时间长，是你全程都真的在运动；如果你在健身房2小时，拍照1.5小时……那估计胳膊可能会疲劳， 身体疲劳就和你没什么关系咯。
? 运动强度过大。运动强度过大，也是导致运动疲劳的关键原因之一。虽然咱们一直都强调，想要训练效果好，运动过程中保证强度很重要：比如为肌肉围度增长，比如为减脂做HIIT。
但是一般的中高强度运动，无氧乳酸供能也会导致身体的乳酸堆积……而乳酸系统通常只可以支撑最多45s-90s的时间，但是由于系统供能过程产生乳酸，当过多的乳酸在体内聚积，超过机体缓冲和耐受能力时，就会抑制糖原的无氧酵解，引起肌肉收缩，影响ATP合成……所以乳酸供能系统也会导致一般的运动疲劳等现象。
? 运动环境“不利”。除了运动时间过长，运动强度过大，还有一种情况是：你运动的时候，环境“不对”！比如夏天你在炎热或者不透气的房间里运动，体温过高、身体缺水缺氧等，也都会导致你身体的电解质平衡紊乱，血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳，也更容易抽筋！
? 心理作用。最后，除了上面这些客观条件和生理原因，心理作用也是可能会导致你运动疲劳很关键的一个因素。
有研究表明，一个人的自我感觉可以很大程度上影响短期内的疲劳症状，从而影响人体对运动中和运动后的身体反应。也就是说，你主观觉得运动过程累、疲劳、坚持不下去，你就真的可能越动越疲劳哦……
