身体柔韧性很差的人能练习瑜伽吗?能达到什么程度呢?
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发布时间：2022-04-26 09:26
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-26 17:48
分析如下：
柔韧性差的人可能是身体的肌肉或骨骼已经在逐渐老化或者长时间没有运动造成的，这种人群反而更适合练瑜伽。
在运动时要注意以下三点：
1、要有足够的热身，尤其是大关节和小关节的运动；
2、练习瑜伽动作时要从最简单的动作开始，一定要配合好呼吸，不要猛使劲；
3、自己要清楚自己的身体，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感觉时，应立即停止。只要不过分推拉牵扯，在极限的边缘温和地伸展身体，谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。
扩展资料
瑜伽练习益处
1、作为一种非常古老的能量知识*方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
2、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
3、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
4、最重要的是：
（1）瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。
（2）瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
（3）瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
（4）瑜伽能让你跳出心灵的*，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
（5）增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
（6）外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
（7）活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
（9）增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
（10）改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
（11）心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
参考资料：百度百科-瑜伽
热心网友
时间：2022-06-26 17:48
现在瑜伽在全球得到很大的发展,但还是有些朋友在担心一个问题,觉得自己的柔韧性不好,不知道自己能不能练习瑜伽,其实瑜伽的练习是不分男女老幼都可以练习的.
有位朋友这样问:我是一名职业女性，平时身心压力挺大的，朋友推荐我去练瑜伽。我从来没有练过瑜伽，而且觉得自己的身体柔韧性不是很好，请问像我这样的情况是否适合练习？对改善我的身体状况是否会有帮助？
答：你可以从瑜伽的初级慢慢练起。至于柔韧性、耐力等身体素质方面，虽然有先天的遗传因素，但完全可以通过后天的运动改变。介绍几个瑜伽练习中的要点，希望对你有所帮助。
1.平衡。
在瑜伽训练中，最强调的是柔韧性和平衡。随着人体运动机能的老化，柔韧性会越来越差，平衡感越来越薄弱，通过瑜伽练习可以使你重新达到一种平衡。
2.舒缓压力。
忙碌了一天的你，想设法忘记不愉快、琐碎的事情，瑜伽就是舒缓压力的极好方式。瑜伽强调伸展，很多动作模仿大自然的动植物。静静的呼吸配合每个模仿式动作，让你回归自然，达到补充精力的效果。
3.不要有负担。
对于初学者来说，我们练习瑜伽强调的是身心合一，而不是去挑战高难度的动作，所以不要有负担。练习时，教练会帮助你更好地进入运动的状态，让你感觉运动的和谐与舒适。
4.了解自己的身体。
每个人都有自己较强或较弱的方面，当某个动作你无法达到要求或是无法完成时，也没有关系。你可以选择逐渐地完成，或配合辅助运动来完成。要记住，你最怕练习的动作，也是你最需要练习的动作。
5.用心体会。
瑜伽训练中一定要用心。音乐、呼吸、动作、冥想，注重每一个环节，你可以发现自己一点点在进步，关键是用心体会。
热心网友
时间：2022-06-26 17:49
一点一点慢慢来吧，最重要的是注意呼吸的调节，达到了休养生息的目的就好了。 柔韧性差，不怕的，只要动作做标准，用心听老师引导（当然要有好的老师），练习就了，你会发现很多之前看开有难度的动作，你也可以做。 从基础开始，循序渐进，小心受伤。坚持就能改变柔韧性。 练习太极也可以啊，但是这个可能比愈加来得慢，不过，这个有攻击力，也有韧性练习。
身体柔韧性很差 就更需要练习瑜伽了 瑜伽本来就对改善身体柔韧性又很大的帮助 至于程度 不知道你所指了 瑜伽菲比竞技体育 希望你锻炼好身体 身心舒畅就好！
初期会有些痛苦，抻筋会有点疼哦，如果能坚持两年并进行专业培训的话你可以准备做瑜伽师哦~~~~
另外，健身操、太极拳也可以健身、提高柔韧性。看你兴趣了 我的身体柔韧性也很差，只要按照身体的感觉去做就好了，不用太勉强，在初期的练习中，可以适用一些辅助性的工具，例如瑜伽拉力绳、弹力带、瑜伽砖等，可以帮助你完成一些暂时做不到的体位，慢慢的你身体感觉好了，柔韧性也会好的。
热心网友
时间：2022-06-26 17:50
韧带的打开，可称为柔韧性的修练，俗称拉筋。运动要提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以达到最好的效果并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1、在拉筋之前先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸。
3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会造成伤害。
5、替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋动作，才能都伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在做某一些极限动作时便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到" 痛"的感觉，受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕*开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
我们在读书的时候都上过体育课，练习瑜伽也一样，做准备活动是必须的，这样可以防止运动损伤，在家练习的朋友一定要记住。
热心网友
时间：2022-06-26 17:50
保证充足的睡眠，营养均衡的饮食，另外辅助一些跑跳运动就可以了至于身体的柔韧性练习，除了压腿，上肢和躯干的压伸也很重要。
运动方式可根据个人体质进行选择，在范围小的空间，如办公室、家里随处可做无论选择何种柔韧性的运动，每次最好运动30～40分钟，每周不少于3～4次，持之以恒。
朋友好运！
