如何锻炼及拉韧带,使自己出腿时踢得高站得稳

要想站得稳，必须加强桩功练习，重心下沉了方可脚下生根。至于韧性练习，只要下些功夫去练，很快就能解决，比如正压腿、侧压腿、低架弓步、左右仆步练习等等这些简单易行的方法，都对拉韧带有帮助。最好选择热天练习，有助于及早拉开韧带。如果练习者年龄大了，练的时候就得悠着点儿，循序渐进的练习，避免...

二.提高篇(给韧带高手的建议): 1.垫砖头:韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉,这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头,然后再横叉,如此就可以继续往下拉,而不用恨地面太平了,再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头,叠得越高就越能往下。(怎么感觉像坐老虎凳?)个位家里要是没砖头的话垫个...

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站姿：双脚...

人的韧带每天需要拉伸，因为韧带不拉伸他会自动收回，所以需要我们坚持的拉伸。① 拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。② 【第一步骤】如图保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。③【第二步骤】如图片踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高...

踢不高是因为你的柔韧性不好. 多压腿把韧带压开就好了.站不稳有两个可能一是你的根基不好,脚跟不稳,二就是可能你在踢腿的时候过于想踢高在下边站着的腿玩. 然后身体没有拉直的愿意(也就是说动作有问题. 这个在压腿的时候注意就不会有太大问题了)...

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有...

练习跆拳道拉伤韧带是很常见的事，但要把它尽量减少还是可以的，你必须在练习之前做好足够的热身运动，踢腿之前尽可能的压下韧带。踢腿动作尽量做得正确，不要乱踢。然后是防止过度劳累之后的拉伤。如果你觉得自己的腿都很难再提起来的时候，最好是休息一下，自己按摩一下酸痛的部位，放松一下。正所谓“...

腿上的韧带没拉开，建议你踢腿的时候强制自己支撑腿别踮脚，感受一下踢出去的腿哪儿疼，就针对性的压腿，拉韧带。还有就是可能你的动作不规范，纠正一下自己的动作。再一个就是重心的问题，重心一定要稳住，踢腿的时候注意头部，要是把头甩偏了，重心肯定不好掌握的。最后再给你说一下，一定要把韧带...

压腿，压腿主要就是为了拉韧带。根据自己的需要，你可以选择以下的几种压腿方法：压腿的7种正确姿势 1.正压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上...