怎么锻炼才能快速提升核心力量?

发布网友发布时间：2022-04-26 09:27

共3个回答

热心网友时间：2022-06-26 18:38

想要提升审核力量，那么俯卧撑这项运动是非常不错的选择，能够让身体70%左右的肌肉得到非常好的锻炼，从而提升核心力量。

热心网友时间：2022-06-26 18:39

要坚持减少自己的脂肪，让自己的肌肉变得非常有力，然后再做一些锻炼核心力量的动作比如引体向上，坚持下去就会有很大的改善。

热心网友时间：2022-06-26 18:39

第一个动作、平板支撑
让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。

第二个动作、山羊挺身
下半身靠在器械上，保持腰背直立，避免弯腰驼背，慢慢下腰，让上半身逐渐与地面平行，这个动作进行10-15次，重复3-4组。

第三个动作、侧支撑卷腹
侧身支撑在器械上，然后如图做卷腹，每侧进行10次，重复3-4组。