健身房一般都多少钱一年,想办健身卡
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发布时间:2022-04-26 13:49
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热心网友
时间:2023-10-09 21:12
健身房的年卡跟健身房的规模以及当地消费水平有关。
选择健身房时选离家近的健身房,这样有利于坚持持续自己的健身计划。坐车要方便,有车族要注意是否有足够的车位。另外,通风好、能保证空气质量是健身房的基本条件,尽量不选在地下室的健身房。
健身环境主要根据健身房的空间大小,合理的区域功能划分及布局,现代化的装修,通风条件,场地器械的维护保养及干净卫生程度等进行选择。专业健身房含有氧健身区、抗阻力力量训练区(无氧区)、组合器械训练区、趣味健身区、操课房、瑜伽房、体能测试室、男女*室及淋浴区、会员休息区等区域功能。
热心网友
时间:2023-10-09 21:13
健身房一般实行会员制,分为月卡、季卡、半年卡、年卡,同一健身房会员卡有效期越久越优惠。普通健身房大致价格如下:月卡150-400;季卡300-800;半年卡500-1500;年卡800-2600
以上仅是办会员所需的钱,还有就是有的健身房有游泳池,要使用一般都要另算钱,以及请私人教练等等也要另算钱,还有些高级健身房光办会员卡就要五六千一年。这要根据不同健身房的具体价格来看。
关于健身的误区
1 | 平时不练,周末猛练
平时工作很忙的加班一族经常会这样,每到周末,他们会去健身房狂练小半天,把全身上下都练一遍,以期把平时没练的全给补回来,直到把自己折腾得筋疲力尽才善罢甘休。
其实你每周只需要抽出三天,每天花一个小时用于健身,就足够了。重要的是慢慢地养成习惯,你会发现保持身材其实没有这么难。
2 | 认为天天练才有效果
恰恰相反,充足的休息更有利于训练水平的提升。根据训练的超量恢复理论,在休息的过程中,我们身体的训练水平会出现一段短暂的高于之前水平的时期,利用超量恢复这个时期去训练,训练水平会不断地进步。
一般来讲,新手一周保证三次训练,隔一天一练,初期提升是比较快的。当然了,后期随着训练水平的提升,以及恢复能力的增强,一周可安排四到五次训练。但即使训练水平再强,每周至少也要安排一次休息。
3 | 热身就是跑跑步
新手最常用的热身方式就是跑跑步,压压腿,然后就上重量开练。其实,这样热身是不充分的,并不能真正达到热身的效果。想要真正达到热身的效果,一定要使用动态牵拉,并且在动态牵拉过后,再针对你训练的内容,做小重量的专项热身。
4 | 不重视训练后的放松
一项完整的训练,一定是包括三个部分:热身,正式训练,拉伸放松。
放松能很好地缓解我们训练中紧张的肌群,有助于训练后的恢复。它还能让肌肉保持良好的弹性,提高身体的柔韧性。柔韧性提高了,我们的训练动作才能做得更加到位,训练效率才会更高。关于热身和拉伸的方法,可以看文末的相关链接。
5 | 盲目追求大重量
这种现象多存在于男生身上,有时候练得兴奋了,就开始给自己上大重量,完全不考虑自身是否能承受,结果必然是动作变形,增加受伤风险。
其实,健身新手和老手的根本区别在于对身体动作细节的把控能力。就拿深蹲来举例子,在都快要力竭的情况下,老手会更多地去控制动作细节,比如一定不能弯腰弓背,一定不能膝内扣,低端不能骨盆翻转,在很好地把控住这些细节的基础上,再去将杠铃顶起来。而新手则是,一咬牙,一闭眼就往上顶,也不管动作质量如何,起来就是胜利。
当然了,对自己身体细节的控制能力一定是基于长期的训练得来的,这点新手目前是不具备的,所以切忌盲目上大重量,动作质量才是第一位。
6 | 哪胖练哪
局部减脂是不存在的,这已经是一个老生常谈的话题了。不管你做什么训练,身体一定是调用全身脂肪进行供能。当然,有些地方的脂肪容易被调动,有些地方的脂肪就是特别顽固,不同部位瘦下去的速度不同,这都是基因决定的,通过训练很难改变。
所以说如果你健身是为了减肚子,那一定要做那些强度大,消耗大的训练,比如深蹲,硬拉,卧推,并且注重饮食,而非天天只做卷腹。
7 | 不注重组间间歇的把控
很多新手往往对组间间歇没有概念,练完一组,拍拍照,跟朋友聊聊天可能十几分钟就过去了,然后才想起来自己的训练还没做完呢。这样必然导致训练效率低下。
只有根据自己所处的周期,严格把控休息时间,才是一场高效的训练。
8 | 减脂就要空腹训练
空腹训练确实更加有利于燃烧脂肪,因为空腹情况下,身体中的血糖水平会比较低,这种情况下训练,脂肪的供能比例会比较高。
但这么做也有不利的一面,就是会出现低血糖,这可是很危险的。所以新手不建议空腹训练,可以在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水,防止训练中的低血糖。
正确健身方法
健身地点要合适
健身房里有各种健身器材,也有专门的教练指导,不失为一个理想的健身场所;另外,在小区广场、郊外等除了锻炼外还可以呼吸新鲜空气,都是可以考虑的。
健身方式多样化
男性可以选择哑铃、跑步、引体向上、游泳等;女性较适合瑜伽、跳舞、游泳,因为这几项运动可以瘦身纤体,使身材越来越苗条。
跑步健身要适当
如果选择跑步健身的方式要注意了,最好晚饭后慢跑半个小时,跑完之后不要立即停止,最好再走几圈,然后要做适当的拉伸运动,晚上跑步更有助于减肥。
健康饮食很关键
要注意适当的饮食调节,尤其晚饭要控制,少吃肥腻食物,多吃蔬菜水果。不要吃巧克力,因为巧克力热量很大,吃完一块巧克力估计要跑个3000米才能消耗掉。
健身运动要补水
健身时要学会正确补水。运动之前多喝点水,防止锻炼时口渴,因为运动时不适宜喝太多水,运动完后也不要马上喝水,最好过个10多分钟之后再喝水。
运动之后要洗澡
健身之后一般会出汗,这时不要马上洗澡,否则会导致感冒。要等身上的汗消下去之后,再去洗澡,最好洗热水澡,不要用冷水。即可保持自身清洁,又能缓解身心疲劳。
热心网友
时间:2023-10-09 21:13
哈喽,大家好,我是棉言麻语,每天都会有不同的精彩资讯分享给你。
今天我们就来讨论一下,想办健身卡锻炼身体,办一年的健身卡需要多少钱呢?
下面我们来具体说一下。
第一 健身房的年卡跟健身房的规模以及当地消费水平有关。选择健身房时选离家近的健身房,这样有利于坚持持续自己的健身计划。坐车要方便,有车族要注意是否有足够的车位。另外,通风好、能保证空气质量是健身房的基本条件,尽量不选在地下室的健身房。
第二 健身环境主要根据健身房的空间大小,合理的区域功能划分及布局,现代化的装修,通风条件,场地器械的维护保养及干净卫生程度等进行选择。专业健身房含有氧健身区、抗阻力力量训练区(无氧区)、组合器械训练区、趣味健身区、操课房、瑜伽房、体能测试室、男女*室及淋浴区、会员休息区等区域功能。
第三 办卡的套路一:年卡优惠次卡贵。所有的健身中心都推行会员制,次卡的单价贵,年卡较便宜。套路二:买卡容易转卡难。现在90%的健身会所都有严格的门禁,会员需要打卡进入,甚至还会采取摄像头拍照的形式验证持卡人是否是会员本人,防止有人私下外借。这是在保障他们的生财之道,让更多人办卡他们才会赚到更多。套路三:私人教练。会员办卡之后,大部分健身中心会进行一次体能检测,项目一般包括脂肪含量、肺活量、运动心率、平衡能力和身体柔韧性等。而测试的结果几乎一定是“很不幸,你处于亚健康状态”他们会把大部分标准值设定得相当高,除非你有接近运动员的体魄,否则很难达标。套路四:泳池和健身器材消毒。健身房这种挥汗如雨的地方最容易传播细菌,可极少有健身房能做到没人使用一次器械即进行一次消毒,或者像北京等城市规定的那样每两个小时统一消毒一次。在选择健身房时不妨观察一下它的消毒频率。游泳池的换水情况也值得关注。
总结
健身是好事。但也要防各种套路。
热心网友
时间:2023-10-09 21:14
健身房一般实行会员制,分为月卡、季卡、半年卡、年卡,同一健身房会员卡有效期越久越优惠。
普通健身房大致价格如下:
月卡150-400;
季卡300-800;
半年卡500-1500;
年卡800-2600
当然了,健身卡的价钱受到健身房的规模、品牌的影响、价钱也会有相应的区别,高级健身房的会员卡要更贵一些,当然了,如果想要请私人健身教练的时候要另外计算价钱。
热心网友
时间:2023-10-09 21:14
一个五年会籍顾问告诉你卡价
一般短期卡是会贵一点长期卡会相应优惠一点,健身房所在地,已及是否有竞争都会影响卡价
单月卡 400-800
季卡 800-1600
半年卡1000 -2300
年卡1800 -3000
双年卡2000 -4000
这里给你解释一下,一般健身房都可以讲价,一般优惠的方法是送时间,然后是降价。有可能你办两个月他送你一个月拼一个季卡,或者买一年送一年。这就和办双年卡一样了。
纯手打请采纳