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杠铃推举的组数

发布网友 发布时间:2022-04-26 15:25

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热心网友 时间:2023-10-11 18:19

采用合适的重量试做3~4组,第1组不需用完美形式,努力做15次。后2组试着至少做10次,最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏:3秒钟下落杠铃,在最低点不停留(0秒钟),2秒钟内举起重量。组间休息1~2分钟。

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