跑步机跑步和路跑各有什么利弊?如何让两者相得益彰?

发布网友 发布时间：2022-04-26 15:50

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热心网友 时间：2023-10-12 21:03

跑步机近些年逐渐流行，一方面是随着生活水平提高，人们对健康有更高的诉求，另一方面，也是拜空气所赐，对路跑心生恐惧。跑步机在室内有得天独厚的优势，不论是三九还是三伏，都可以继续锻炼。尤其是天气状况恶劣的时候，跑步机更是有着得天独厚的优势。跑步机可以设定速度，设定时间，高级的型号还可以设定坡度。跑步过程中还可以看看心爱的美剧，感觉过程也不那么枯燥。跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。在相同速度下，跑步机会比路跑少消耗5%的热量，所以你可能会感觉跑步机跑步要比路跑轻松。可以通过调高一点坡度，以求缩小与路跑的锻炼效果。另外，跑步机没有拐弯，缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。我们在跑步机上跑步的时候更需要注意自己的跑姿，因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势，等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。一定要注意跑姿。

热心网友 时间：2023-10-12 21:04

跑步机跑步的几个要点：

1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担。

2、正视前方，不要往下看。

3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨。

4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。

热心网友 时间：2023-10-12 21:04

要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。如果条件允许，大多数人还是会觉得出门路跑更加惬意，跑步的时候一定要注意运动的装备，姿势，专业的指导人士变化的道路，变化的风景，乃至变化的声音都让人着迷，这些都不是跑步机能带来的感觉。