跳远训练方法的运用是怎么样的?

发布网友发布时间：2022-04-26 15:42

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热心网友时间：2022-06-05 21:18

跳远属于技术性较强的田径项目之一,专项技术的好坏对运动员的成绩起着至关重要的作用,是影响成绩的一个非常重要的因素;因此,技术训练应是跳远运动员的主要训练内容之一,无论是高水平运动员还是低或中等水平的运动员都应该是这样。

一，助跑能力训练

在助跑距离的选择上,并非距离越长取得的效果越好。运动员跑第6秒能达到最大运动速度。该距离就成为助跑距离的参考。因为,过长的助跑距离往往消耗运动员更多的能力和精力。研究表明,助跑速度与起跳能力是一对动态平衡关系,助跑速度快,对于起跳能力要求就会更高。助跑速度慢,起跳难度小,起跳能力低同样无法取得好的成绩。

二，起跳能力训练

腾空和落地是起跳技术组成部分,其主要任务是通过身体各部分在空中的有效动作控制由于起跳而产生的身体前旋,保持身体在空中的平衡,为落地做出最佳的身体姿势,使双脚的触沙点能够远离触沙瞬间身体重心的投影点,在双脚着地后利用尚存的水平速度使身体各部分移过触沙点,以便能够最大限度地利用通过助跑和起跳获得的腾起初速度和腾起角,跳出尽可能远的距离。在跳远项目比赛竟争日趋激烈,经常以几厘米甚至一厘米定胜负或决定名次的今天,掌握经济有效的腾空和落地动作也是有着重要意义的。

三，速度素质训练

运动员为了适应高强度的比赛,训练中需通过各种方法手段实现外部表现(专项动作技术)和内部机制(体能素质)的完美结合。所以在训练过程中,需有效提高体能训练的质量和效益,特别是专项体能训练的针对性。合理训练手段的选取是决定训练成败的重要因素之一。体能训练手段必须符合人体生理、生化、生物力学特征且与运动员个人特点相结合。最重要的是要在体能训练中始终坚持“实施紧密结合专项、符合专项要求和运动员特点的练习方法与手段”这一原则,才能有效提高运动成绩。

热心网友时间：2022-06-05 22:36

单脚交换跳上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。

热心网友时间：2022-06-06 00:11

跳远最主要的是在助跑和起跳这一方面的衔接，也就是在尽可能保持住自己的初速度下来做好腾空步，将高度提高，来方便做空中动作。起跳技术分为起跳脚的着地、缓冲和蹬伸三个动作阶段。

热心网友时间：2022-06-06 02:02

跳跃训练需要坚持每天去做才能在一段时间后达到良好的效果，可以每天坚持一些纵跳，蹲跳，可以锻炼自己的大腿和腰腹力量，练习自己的跳跃能力，还可以适当的做一些跳绳练习。