停了米氮平片后, 晚上有什么办法能睡着?
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发布时间：2023-07-28 02:51
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热心网友
时间：2023-10-08 03:17
可以先改变以前的不良习惯，加上适当的助眠方式来提高睡眠质量。
关闭电子产品
在睡觉前提前关闭电脑、平板电脑、智能手机和电视机，能减少你暴露在这些设备发出的蓝光下的时间。
从温暖到凉爽
也许你觉得躺在温暖的床铺中很舒服，但一旦体温开始生效，被子就会过热，你很可能会大量出汗，你的睡眠周期很可能会因此而被打断。卧室保持凉爽（不是寒冷）非常关键。
从明亮到昏暗
体内的生物钟会对从明亮到昏暗的转变做出反应。睡前可以让灯光暗下来，打开使用暖色灯具。昏暗环境中，体内会分泌褪黑素，然后我们就会睡意朦胧。（如果睡前在卫生间刺眼的荧光灯下刷牙，那么很可能就前功尽弃了。一个办法是提早刷牙。）
4-7-8呼吸法
1.首先在床上平躺下来，将舌头顶到前牙后面，保持在这个位置。
2.张开嘴尽力呼气，并发出"嘶嘶"声。然后闭嘴，用鼻子吸气，同时从1数到4。
3.然后屏住呼吸，从1数到7。
4.然后呼气，发出"嘶嘶"声，同时从1数到8。
其实它是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助眠方法，他说“这真的很简单，几乎不需要额外的时间，也不需要任何仪器，在任何地方都能做。”这种方法，有助于缓解身体的紧张和精神的焦虑，还能够大幅度提高身体的血氧饱和度，有益于心理健康。
