想坚持做仰卧起坐,没人帮压腿怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-25 06:17

共5个回答

热心网友时间：2023-11-02 10:09

这个问题告诉你个方便简单的方法：
平躺在床上，膝盖部位与床沿齐平，小腿垂直，夹紧床沿，然后可以做仰卧起坐了，而且效果比压腿的会更好。因为不仅腰腹用力，而且小腿部也要用力，一石二鸟。
（足球特训营的老师教的）

热心网友时间：2023-11-02 10:10

那就平躺，两手抱头或握腰两侧，两腿绷紧往上提，慢慢的脚尖触地，尽量达到您的极限就可以了。然后缓慢恢复原状，稍微调整后再重复，多重复几次。
还可以两腿绷紧，与地面成大于30度以上后停止不动，尽量坚持到您的极限时间，然后轻轻放下，稍微调整再重复，效果比仰卧起坐好，还能调整盆骨和腰椎。
前面那个方法除了锻炼腰力，还能舒展颈椎和肩胛、按摩大脑，对上班族很好。
后一个方法除了锻炼腰，还能调整盆骨和腰椎，尤其是女孩子，上班坐姿时间过长的，盆骨和腰椎多少有损伤，我就是这样厄。。。直立的时候两腿不等长，偶然发现的，医生说，城市的小白领几乎都有这毛病。。。

热心网友时间：2023-11-02 10:10

做仰卧起做没人压腿就把脚放柜角下（找个躺下时能卡住脚的地方，柜角桌角，都可以）然后并垄膝盖，就可以了，其实这样做比有人按腿更锻炼腹部肌肉

热心网友时间：2023-11-02 10:11

你练腰吧！你把腿别伸直，稍微曲一点，反正是练腰，不是练腿，把脚（是脚，不是腿）伸进沙发低下，沙发低下不是很窄吗！那就行了呗！一天做30组，1组15个，要快的，不然没效。好好干吧，做一两个月你的要就会很多肌肉的啦

热心网友时间：2023-11-02 10:12

正确有效的仰卧起坐的方法是:平躺于床上,双腿屈起,小腿于身体成九十度,双手交叉于胸前或于耳侧,不可于脑后或颈后,有可能会扭伤颈椎.电视健身和书上都是这么教的.