跑步后怎样拉伸小腿图解
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发布时间:2022-04-25 05:52
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热心网友
时间:2023-10-31 17:12
跑步后主要是对腿部和腰部进行拉伸可以很好的放松肌肉。
不用太复杂,只要对酸痛的肌肉部位拉伸就好。
热心网友
时间:2023-10-31 17:13
跑前准备工作
跑者大猫 发布于 2017-04-01
转载:跑趣吧 » 跑前准备工作
“运动前要热身”是不需要再普及的道理了,跑步更是如此,只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入正确跑步当中。那么跑前我们该做那些热身运动呢?请跟小编来。。
上体伸展活动
左右旋转脖子及胳膊。
活动膝关节
半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。
活动髋关节
两腿交替做高抬腿,各做20次。
活动腕关节和裸关节
活动腕关节:站立,两手十指交叉放于胸前,然后顺时针转动手腕,再逆时针转一会。
活动脚腕:站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。
肩部运动
左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。
弓步压腿
使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。
仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯,左手去摸左脚背,右手去摸右脚背,身体重心落于右脚,左脚伸直,左右脚全脚掌着地,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。
转体
两手伸直,左右转动身体活动腰部。
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跑步后如何拉伸小腿
2将脚压在石头或哑铃片上,用脚趾的根部抵住,右手扶一个支撑物,身体前倾下压,手不要发力。3坚持十五到二十秒,感受小腿肌肉被拉伸。无论是腓肠肌还是比目鱼肌都得到了伸展和放松。肌肉的延展性提高,线条更好看。4如果在健身房内,可坐在瑜伽垫上,将海绵援助压在一条腿下,另一条腿放在按摩的腿...
小腿拉伸详细图解
1 | 站姿抬脚尖的小腿拉伸 2 | 垂单侧脚跟的小腿拉伸 3 | 脚跟踩地的小腿拉伸 4 | 推墙脚跟踩地的小腿拉伸 5 | 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸 6 | 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸 7 | 站姿抬脚尖的跟腱拉伸 8 | 垂单侧脚跟的跟腱拉伸 9 | 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸 10 | 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 ...
跑步后怎么拉伸?这些动作你应该知道!
一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳。感受大腿前面的拉伸感,保持20秒后换腿重复。注意:拉伸的时候膝盖不要向外翻,此动作也适合趴着或侧躺着做。拉伸大腿后侧 坐在地上,双腿打开至V型,脚尖回勾,身体慢慢向左倾,尝试用双手抓着脚趾,保持20秒后换边重复。髋部拉伸 用手把膝盖向下...
怎样拉伸小腿肌肉
1、大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。 2、小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾,双脚前后站立,保持前脚屈膝,后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动,保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉,然后再换另外另...
跑步后正确的拉伸小腿方法
1、俯身摸脚 这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。2、俯身双手交叉下腰 我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手...
跑步过后怎么拉伸小腿
跑步过后拉伸小腿的方法如下:1、小腿后群浅层和深层组织拉伸。2、小腿肌肉前群拉伸:站立位。3、小腿肌肉前群拉伸:跪坐位。
小腿的拉伸方法图解
1.坐着地面上一条腿的膝盖骨弯折使脚后跟触碰到另一条腿的大腿根部。轻按另一条大腿内侧和弯折腿的小腿肚至路面。呼吸,维持伸直的腿挺直,屁股弯折竭尽全力去把握住脚,渐渐地颠倒膝关节(往上旋转膝关节)。备注名称:假如你够不到脚得话,就在脚底缠一条纯棉毛巾把握住一端。2.站起,一只手或...
跑步完怎么拉伸
1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ?做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。2.韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至...
跑步后怎么拉伸防止小腿变粗
跑步后怎么拉伸防止小腿变粗2 动作一:站姿腿部拉伸 首先找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体,然后将一条腿抬起,将脚跟和小腿的一小部分至于上面,另一条腿伸直,上肢身体要挺直,然后将上肢身体向前倾斜,用头部去触碰脚尖,同时双手向前抱住脚尖,辅助让头部去触碰脚尖位置。动作进行...
女生腿部拉伸,跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作
01 跑完步后不要立马休息,首先给自己的小腿肚按摩,放松肌肉,再拉伸。02 单手握住同侧脚的脚尖,身体保持直立,站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。03 侧压腿,一只脚弯曲,另一只脚向一侧伸出 04