步入更年期后随着机能的退化,更年期补钙应该吃什么?

发布网友发布时间：2022-04-25 06:21

共4个回答

热心网友时间：2023-11-02 18:42

步入更年期后随着机能的退化,更年期补钙应该吃什么？

女性步入更年期后,随着机能的退化,钙的流失会更快更多,容易造成骨质疏松症。因此,更年期女性要注重补充足够的钙质,而饮食是补钙的重要途径。

豆类食品营养丰富，豆制品比肉食品带有大量的蛋白。南豆腐和水豆腐都富含大量的的钙，尤其合适闭经女性。因而，闭经女性可以吃干豆皮、豆腐丝、豆腐衣等，以改进钙的摄取，避免闭经女性骨质疏松。

牛乳中的钙成分高，以脂溶性钙为主导，十分利于大家消化吸收。它是女人更年期填补钙的优选成份，有效防止骨质疏松。牛乳中钙成分最大。进餐后，消化道对钙的消化吸收可在餐后3-5钟头内开展。小便中钙的关键是血液转小解。夜里睡觉后空着肚子排出来的尿钙几乎彻底来源于骨钙的外流，因此睡前喝牛奶更适合。

紫菜和虾米皮全是高钙奶的海鲜产品。紫菜不但带有高钙奶，还能清理血管垃圾，防止心肌梗塞。紫菜和食材一起煮或煮凉菜，营养丰富，美味可口。虾米皮的钙成分高过紫菜。用虾米皮熬汤或做包馅全是高品质的挑选，每日填补钙。可是，假如非常容易对海产品造成过敏的人应当当心服食，或是挑选别的补钙食品。

实际上，水果蔬菜和水果不但包含大量的的膳食纤维和维他命，还带有大量的的钾和镁，有利于保持强酸强碱，推动钙的消化吸收，降低钙的排出。很多带有合成纤维的青菜和新鲜水果，如豆芽菜、竹篮、山芋、藻类植物、叶蔬菜水果、马铃薯、哈密瓜、胡椒粉等，也有益于胃蛋白酶新陈代谢，改进肠胃肠蠕动，推动蛋白的排出来。因而，更年期女性应当多吃蔬菜和水果。

热心网友时间：2023-11-02 18:43

可以吃一些钙片，生活中应该多喝一些牛奶，也应该吃一些海带或者豆制品。生活中可以多吃一些水果，也可以吃一些坚果或者是芝麻，可以选择一些谷物。

热心网友时间：2023-11-02 18:43

应该要多吃一些钙片，然后多吃点鸡蛋，可以喝一些牛奶，然后多吃一些豆制品，海带，吃一些鱼，虾，对我们的身体都有好处的。

热心网友时间：2023-11-02 18:44

更年期补钙可以喝一些牛奶，吃一些豆制品，各类鱼，虾，海带，坚果，也可以选择钙片来补钙。