更年期每天补钙的摄入量是多少

发布网友 发布时间：2022-04-25 06:21

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热心网友 时间：2023-11-02 18:46

一般而言，更年期每天补钙的推荐摄入量为
每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体
的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均
衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。

热心网友 时间：2023-11-02 18:46

中老年女性每天保证摄入1000mg钙，就能很好的保持骨骼韧性，还有助于降低血压。日常饮食大概能摄入400mg钙，所以再额外补充大概500mg就可以了，也不要太多，多了容易结石，再保证每天一杯牛奶或豆浆，不只能补钙，对更年期女性的身体机能也是很有帮助的

目前首选的就是碳酸钙，吸收比较好，如果是肠胃功能比较弱，那就吃含有维D3的胶囊型液体钙，促进钙吸收，像福格森的钙维。晚上睡前二小时服用钙制剂，临睡前再喝一杯牛奶，即帮助睡眠，对钙的吸收又能达到最大化，同时还要注意户外活动，以减少钙的流失

热心网友 时间：2023-11-02 18:47

更年期女性每天保证摄入1000mg钙，就能很好的保持骨骼韧性，还有助于降低血压。日常饮食大概能摄入400mg钙，所以再额外补充大概500mg就可以了。

再保证每天一杯牛奶或豆浆，不只能补钙，对更年期女性的身体机能也是很有帮助的。

晚上睡前二小时服用钙制剂，临睡前再喝一杯牛奶，即帮助睡眠，对钙的吸收又能达到最大化，同时还要注意户外活动，以减少钙的流失

热心网友 时间：2023-11-02 18:47

三精葡萄糖酸钙一天三支这个量就够了

热心网友 时间：2023-11-02 18:48

骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。这个过程是从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程，为此每个妇女都应掌握补钙的原则。
　　(1)早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此注意对钙的补充，也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。
　　(2)食补人们每天都要进食，注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
　　(3)注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。
　　(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：1含钙量高；2价格适中；3容易被吸收；4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；5最好同时含有维生素d，如钙尔奇－d，每片含钙600毫克，还含有维生素d3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。