怎么提高短跑的步频和步幅!

发布网友发布时间：2022-04-25 04:37

共5个回答

热心网友时间：2023-10-26 11:59

短跑要求起跑爆发力和中后程的速度

步频也就是左右腿跑步更换的速率，起跑时要求步伐小，速度快，用脚尖着地，上身倾斜由起跑的60°慢慢适应到80°-90°之间。方法：可以原地高抬腿，锻炼韧带的柔韧性，让大腿保持习惯性的兴奋；可以用单位时间1分钟内来高强度的抬腿来刺激肌肉组织！步频和双手摆动频率有关的！双手摆动的越快，你下肢更换的频率才会越快，你也可以一部分力！双手不是握姿，而是全掌张开并直！紧夹两肋！笔直的前后更换！

步幅是在中后程，确定在前半程你把速度拉到最快，手臂摆动摆到最大幅度。那你后半程应尽力跨大步幅间距！

可以尝试：负重跨步下压，即双手扛一定重量的杠杆缓缓跨弓步下压，再迅速提起更换向前！大概训练30米即可！做3-5组！在比赛时，热身动作要做好，不然会把韧带撕裂的！热身做的越到位，你后程的步幅才会有潜力跨到最大！

热心网友时间：2023-10-26 12:00

你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：如何增加短跑的步频和步幅？
我的回答：看来你是喜欢短跑给你带来的风驰电掣的感觉了是吗？告诉你这要经过刻苦的训练，才能得到的。要想成为真正的短跑高手，你必须具备以下几个条件：1、身高1.78以上。2、爆发力要好（立定跳要在2.8米以上）。3、要经过正规的、系统的训练才行。

关于你说增加短跑的步频和步幅，这要进行步频的训练和步幅的训练才可以，步频训练的方法：下坡跑、踏格跑、跳绳等等。步幅联系有：柔韧练习、踏格跑、上坡跑练习等等。

我的建议：

1、找个好的教练帮助你

2、进行系统的训练

3、要有计划的、有目标的训练

4、坚持很重要

祝：健康！快乐！

热心网友时间：2023-10-26 12:00

最好有相应的训练的教练。如果没有，那么自己训练也行，步频可以通过快速跑台阶来锻炼，有条件可以找根宽点的黑带的那种橡胶就是自行车轮胎里面那种，有弹性，不易断，绕在身上，另一端绕在柱子之类的地方，向前原地跑，原地跑的同时抬起的膝盖尽量呈90度，后腿尽量伸直，逐渐加快速度频率。这种锻炼还是很有效的。即锻炼了频率也锻炼了步幅，如果想单独练步幅，那就跨步吧，30米，60米，100米，在承受的范围内。去观察那些世界短跑运动员的跑步方式。你就会发现他们的膝盖都是90度的抬高。。。这都要长期的不屑努力才可以。加油，希望你能成功！

热心网友时间：2023-10-26 12:01

步伐要稳重呼气和吸气的时候要均匀最好是每2步就一次还有手的摆动和脚的绷跑速度要均匀
不知道你对偶滴答案满意么

热心网友时间：2023-10-26 12:02

多做些适应练习，高抬腿之类的，还有要多拉拉韧带。短跑就是持之以恒。