...1000米,跳远,跳绳,有什么短时间内可以快速提高的方法吗,还有一个月...

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18~24度(理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的)，也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动...

1、立定跳远用蛙跳练习 或者上下蹲。（适当就好，我从体育D等级爬起。现在可以A等级了。相信我）2、关于1000米跑步，主要是练习耐力，我前期的时候跑步总是跑几步就停下来。后来慢慢的开始练习毅力。我就强迫自己跑外圈。一般考试都是跑内圈的吧？比如内圈300米，外圈就400米左右。这样，以后再去跑内圈...

平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...

1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000～5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒服地跑下来5000米的时候，你就可以追求速度了。追求速度的方法就是变速跑+间歇跑。你还有两个月，因此第一个月你就是慢跑5000，应该在40分钟内跑下来...

建议你上下学背书包负重跑，一定要当作是考试那样跑，坚持一个月就有效果了，身体在跑步时会觉得很轻

还有你要明白一个道理，身体素质不是几个星期就可以练好的，成绩也不是一两天就可以提高的，必须有信心、有毅力，做到持之以恒。坚持几个月，明年春天你的成绩肯定会有一个较大的提高。赠送：1000米跑 我建议 1.星期一、三：快跑100米--慢跑100米--快跑100米--慢跑100米---共跑1200米。注意快...

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立...

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来 其中星期三训练内容：1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。2.3组中速跑1000米。第二周：第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。星期一与星期五...

方法是有的 就看你有没恒心和毅力 1.跑步（记得先热身） 每天跑3圈以上 身体素质跟不上 就2圈开始 开始可以跑慢点 （开始也别太快，要三日左右适应） 以后就开始提速 但你每次都要有快虚脱的感觉（就是突破极限的意思）才最有效果 想特别有效果 就买个沙包绑着跑 （一般开始2、3日大腿会酸痛...

起跳时向高跳，将大腿尽量先向后，小腿后驱折叠，跳至最高点时开始快速向前摆动小腿，利用小腿向前摆动的惯性与前伸小腿的余量可以更远些，落地时基本为后脚跟先着陆，此时屈膝，利用小腿及大腿后肌肉收缩将身体拽向垂直于脚面的着陆地点，多15公分左右距离还是可以的，就是记住容易坐个屁蹲，要多加练习...