练背薄最好的6个动作

发布网友发布时间：2023-07-28 12:47

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热心网友时间：2023-10-06 21:01

练背薄最好的6个动作如下：

1、仰卧划船

仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近*，然后缓慢放下。

2、引体向上

引体向上是一种非常具有挑战性的背部锻炼动作，可以有效地训练上背部和肩部的肌肉。在进行引体向上时，需要找到一个高度适合的引体向上装置，双手握住横杆，然后用力向上拉，使身体尽可能地接近横杆，然后缓慢放下身体。

3、划船器

划船器是一种非常方便的背部锻炼器械，可以有效地训练上背部下背部和肩部的肌肉。在进行划船器锻炼时，需要坐在划船器上握住划船器的手柄，然后用力向后拉，使身体保持直立，背部尽可能地挺直，然后缓慢放下。

4、单臂哑铃划船

单臂哑铃划船是一种非常有效的背部训练动作，可以重点训练背部的一侧肌肉。在进行单臂哑铃划船时，需要选择一个适合的哑铃然后将一只手放在凳子上，另一只手握住哑铃，然后用力向上拉哑铃，使其接近*，然后缓慢放下。

5、俯身划船

俯身划船是一种非常有效的背部锻炼动作，可以同时锻炼上背部和下背部的肌肉。在进行俯身划船时，需要找到一个适合的划船器械然后俯身站在划船器前，双手握住划船器的手柄，然后用力向后拉使身体尽可能地向后倾斜，背部尽可能地挺直，然后缓慢放下

6、俯卧划船

俯卧划船是一种非常经典的背部训练动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行俯卧划船时，需要平躺在划船器上，双脚踏地，上背部稍微下沉，然后用力向上拉划船器的手柄，使其接近*，然后缓慢放下。