减重专家2动作伸展侧腰、重整骨盆,腰痛经痛不上身
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发布时间：2023-07-30 07:32
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热心网友
时间：2023-07-31 19:12
【陈建甫编译】如果喜欢穿松紧裤或是裙子的民众可能都会有个共同经验，有时候明明穿裤著裙的时候有调好松紧、系好绑带，但是走一走却会发现，裤子跟裙子都常会朝身体的某侧滑动歪掉，其实这正是骨盆歪斜而导致走路姿势错误的一大证据！
骨盆是身体地基 歪掉就会影响全身肌肉协调
在日本指导了超过两万人正确健身的知名教练藤本阳平表示，骨盆就是身体的地基，只要周围肌肉收缩不平衡就可能会受到拉扯而位移，此时全身的肌肉都会受到影响而僵硬，不但会导致运动协调性降低，走起路来特别别扭，全身的血液循环也会因为肌肉纠结而无法顺畅流通。 而藤本阳平也表示，骨盆不正除了会让血液循环跟代谢变差之外，更会造成现代人常见的三点困扰：
尾椎受到与髋骨相连肌肉拉扯跟着变型，下背肌肉过劳而出现 腰痛 。
上背肌肉松弛而自然前倾 驼背 。
腹部肌肉松弛以及内脏下垂而使 小腹突出 。
骨盆体操不只能重整肌肉收缩 还可以预防再次位移及经痛
而减重专栏作家爱子则表示，其实只要透过两个简单的骨盆体操，就能调整髋部的肌肉收缩平衡，此外也能强化骨盆底肌群来预防骨盆再次位移，对于女性来说还有固定子宫位置并提高周围血液循环，减缓生理期腹痛及腰痛的效果。
《动作一：脚掌互贴用 *** 走路》
※请在瑜珈垫或软垫上进行以免髋骨受伤。 1. 盘腿坐在地上并将双脚脚掌互相贴合，双手则握住脚背来协助脚掌在运动时不会分开。 2. 一边挺直上半身一边左右扭动 *** 开始往后走，按照瑜珈垫或软垫的长度来自行决定行走距离即可。 3. 往后走到底之后再以相同的姿势向前走，持续来回2～3次即可。
《动作二：跪趴回头看 *** 》
1. 以双手及双膝着地的跪趴姿势跪在瑜珈垫或软垫上。 2. 从左后方往后回望自己的 *** ，同时稍微伸展右侧腰部。 3. 等到感受到右侧腰部彻底伸展开之后就转回正面，休息1秒后换往右后方看 *** ，重复20～30次即可。
