什麽运动可以锻炼大腿内侧肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-25 07:20

共5个回答

热心网友时间：2023-11-06 11:22

这套训练计划每次做3组，每组10次（用5—10磅的哑铃），每周训练两次。

1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）

直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

2.下蹲跳跃（整体瘦腿）

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

3.弓步下蹲（大腿外侧）

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

4.持哑铃体前屈

挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

5.风车冲腿

A.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

B.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

6.仰卧侧抬腿

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

热心网友时间：2023-11-06 11:23

负责任的回答：蛙泳。
非常有效，每周三次，每次一小时。很有效。
不过任何运动做完后都要注意拉伸韧带，按摩肌肉。否则容易练成一块一块的肌肉。

热心网友时间：2023-11-06 11:23

告诉你一个最简单的方法：在坐着的时候，大腿和小腿成90度，让肌肉绷紧，一张一开，夹紧东西一样，随时随地都可以做，坚持就行！同时可以做缩肛运动！三个月以后就知道你有多厉害！妙不可言！

热心网友时间：2023-11-06 11:24

快速行走，也可以锻炼大腿内侧肌肉，还可以提高精神面貌，并且节约了宝贵的时间。如果不是赶着上课或办事，建议多走楼梯，少坐电梯。不用花钱喔~

热心网友时间：2023-11-06 11:22

热心网友时间：2023-11-06 11:23

热心网友时间：2023-11-06 11:24

扛着杠铃下蹲再站起，持续半小时。

热心网友时间：2023-11-06 11:22

热心网友时间：2023-11-06 11:23

热心网友时间：2023-11-06 11:24

扛着杠铃下蹲再站起，持续半小时。

热心网友时间：2023-11-06 11:24

扛着杠铃下蹲再站起，持续半小时。

热心网友时间：2023-11-06 11:22

热心网友时间：2023-11-06 11:23

热心网友时间：2023-11-06 11:24

扛着杠铃下蹲再站起，持续半小时。