哪些动作能多维度刺激练出饱满肩部?

发布网友 发布时间：2022-04-25 07:22

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-11-06 14:05

肩部是完美身材必练的一个魅力部位，不管男女练出完美的肩部都可以给身材带来极大的魅力，完美的肩部可以让身体更加有型，穿衣服更加好看，

肩部的魅力一点都不亚于胸肌和腹肌马甲线，所以要想让自己的身材更加苗条，强壮，有型就必须加强肩部的锻炼，只有将肩部练好，你的身材才会真正的又魅力迷人，同时加强肩部锻炼也是矫正不良身姿最有效的方法，现在人由于长期不良坐姿和低头玩手机，肩部颈部多少都有一些变形，影响身体整体美感，严重者甚至给身体带来极大的危害。

如含肩，圆肩，弓脊等情况都是非常严重影响身体美感的，在日常中每一个对长期形成的这种不良习惯有很难一时改正，唯有经过不断的健身训练矫正，才能帮助身体恢复良好的姿态，所以每一个人都要更加坚持健身锻炼， 只有经常健身健美锻炼才会让身体更加有魅力全身充满精气神，

今天小编为大家推荐一组非常全面的肩部训练计划，可以帮助大家完美训练肩部矫正肩部不良姿势，下面8个训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)

动作1 ，站立利用杠铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次

动作2 ，站立利用哑铃做侧平举，超级组完成，完成12-10次后不休息递减重量直接去完成 - 足够多到力歇为1组

动作3，俯身用哑铃做反飞鸟，超级组完成，完成12-10次后不休息递减重量直接去完成 - 足够多到力歇为1组

动作4，站立利用杠铃做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次

动作5，站立利用哑铃做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作6，站立利用哑铃做前平举，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作7，站立利用杠铃片从单侧边开始做前平举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次

动作8，站立利用绳索+V绳做后拉伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

热心网友 时间：2023-11-06 14:05

肩部是完美身材必练的一个魅力部位，不管男女练出完美的肩部都可以给身材带来极大的魅力，完美的肩部可以让身体更加有型，穿衣服更加好看，

肩部的魅力一点都不亚于胸肌和腹肌马甲线，所以要想让自己的身材更加苗条，强壮，有型就必须加强肩部的锻炼，只有将肩部练好，你的身材才会真正的又魅力迷人，同时加强肩部锻炼也是矫正不良身姿最有效的方法，现在人由于长期不良坐姿和低头玩手机，肩部颈部多少都有一些变形，影响身体整体美感，严重者甚至给身体带来极大的危害。

如含肩，圆肩，弓脊等情况都是非常严重影响身体美感的，在日常中每一个对长期形成的这种不良习惯有很难一时改正，唯有经过不断的健身训练矫正，才能帮助身体恢复良好的姿态，所以每一个人都要更加坚持健身锻炼， 只有经常健身健美锻炼才会让身体更加有魅力全身充满精气神，

今天小编为大家推荐一组非常全面的肩部训练计划，可以帮助大家完美训练肩部矫正肩部不良姿势，下面8个训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)

动作1 ，站立利用杠铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次

动作2 ，站立利用哑铃做侧平举，超级组完成，完成12-10次后不休息递减重量直接去完成 - 足够多到力歇为1组

动作3，俯身用哑铃做反飞鸟，超级组完成，完成12-10次后不休息递减重量直接去完成 - 足够多到力歇为1组

动作4，站立利用杠铃做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次

动作5，站立利用哑铃做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作6，站立利用哑铃做前平举，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作7，站立利用杠铃片从单侧边开始做前平举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次

动作8，站立利用绳索+V绳做后拉伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

热心网友 时间：2023-11-06 14:05

肩部是完美身材必练的一个魅力部位，不管男女练出完美的肩部都可以给身材带来极大的魅力，完美的肩部可以让身体更加有型，穿衣服更加好看，

肩部的魅力一点都不亚于胸肌和腹肌马甲线，所以要想让自己的身材更加苗条，强壮，有型就必须加强肩部的锻炼，只有将肩部练好，你的身材才会真正的又魅力迷人，同时加强肩部锻炼也是矫正不良身姿最有效的方法，现在人由于长期不良坐姿和低头玩手机，肩部颈部多少都有一些变形，影响身体整体美感，严重者甚至给身体带来极大的危害。

如含肩，圆肩，弓脊等情况都是非常严重影响身体美感的，在日常中每一个对长期形成的这种不良习惯有很难一时改正，唯有经过不断的健身训练矫正，才能帮助身体恢复良好的姿态，所以每一个人都要更加坚持健身锻炼， 只有经常健身健美锻炼才会让身体更加有魅力全身充满精气神，

今天小编为大家推荐一组非常全面的肩部训练计划，可以帮助大家完美训练肩部矫正肩部不良姿势，下面8个训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)

动作1 ，站立利用杠铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次

动作2 ，站立利用哑铃做侧平举，超级组完成，完成12-10次后不休息递减重量直接去完成 - 足够多到力歇为1组

动作3，俯身用哑铃做反飞鸟，超级组完成，完成12-10次后不休息递减重量直接去完成 - 足够多到力歇为1组

动作4，站立利用杠铃做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次

动作5，站立利用哑铃做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作6，站立利用哑铃做前平举，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作7，站立利用杠铃片从单侧边开始做前平举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次

动作8，站立利用绳索+V绳做后拉伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

热心网友 时间：2023-11-06 14:05

想要肩膀部更加饱满有型，我们可以借助小哑铃的帮助，完成这些训练：小哑铃复合推举、屈臂向前肩关节环绕、徒手古巴推举、小哑铃正握前平举、小哑铃侧平举等瑜伽运动，都是对加强肩部力量很有效的，长久可以保持良好肩部曲线，肩部更加挺拔饱满。

热心网友 时间：2023-11-06 14:06

俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出刚劲的肩部。

热心网友 时间：2023-11-06 14:05

想要肩膀部更加饱满有型，我们可以借助小哑铃的帮助，完成这些训练：小哑铃复合推举、屈臂向前肩关节环绕、徒手古巴推举、小哑铃正握前平举、小哑铃侧平举等瑜伽运动，都是对加强肩部力量很有效的，长久可以保持良好肩部曲线，肩部更加挺拔饱满。

热心网友 时间：2023-11-06 14:06

俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出刚劲的肩部。

热心网友 时间：2023-11-06 14:07

第1个动作就是俯身划船，通过这样的动作能够很好的去刺激你的肩膀，让肩膀爆发力量达到很好的锻炼效果，第2个动作就是俯身挺身，这个动作就是向后仰的同时，能够让你的肩膀和整个的后背都能变得很坚挺，肌肉得到刺激。

热心网友 时间：2023-11-06 14:07

第1个动作就是俯身划船，通过这样的动作能够很好的去刺激你的肩膀，让肩膀爆发力量达到很好的锻炼效果，第2个动作就是俯身挺身，这个动作就是向后仰的同时，能够让你的肩膀和整个的后背都能变得很坚挺，肌肉得到刺激。

热心网友 时间：2023-11-06 14:05

想要肩膀部更加饱满有型，我们可以借助小哑铃的帮助，完成这些训练：小哑铃复合推举、屈臂向前肩关节环绕、徒手古巴推举、小哑铃正握前平举、小哑铃侧平举等瑜伽运动，都是对加强肩部力量很有效的，长久可以保持良好肩部曲线，肩部更加挺拔饱满。

热心网友 时间：2023-11-06 14:06

俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出刚劲的肩部。

热心网友 时间：2023-11-06 14:07

第1个动作就是俯身划船，通过这样的动作能够很好的去刺激你的肩膀，让肩膀爆发力量达到很好的锻炼效果，第2个动作就是俯身挺身，这个动作就是向后仰的同时，能够让你的肩膀和整个的后背都能变得很坚挺，肌肉得到刺激。