孕期一定要左侧卧睡吗?孕妈应该遵循什么原则?
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发布时间：2023-07-23 09:22
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时间：2024-10-03 23:11
当妈妈真的太不容易了，等到宝宝月份大一点的时候，都不能好好地睡个安稳觉，怎么睡都不舒服。
孕妈在怀孕期间，医生基本上都会建议左侧卧，说这样对妈妈和宝宝好。但是有的妈妈左侧怎么都睡不着，怎么办呢？
一定要左侧卧睡吗？不完全是！
不同孕周睡姿有区别
孕早期（1-3个月）：睡姿随意，舒适就好
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此妈妈的睡眠姿势可以随意，怎么舒服怎么来。
但考虑到对胎宝宝的影响，尽量不要趴着睡。
一般情况下，趴着睡会让人感受到呼吸不畅，缺氧，趴的时间久了还会压迫到子宫内的胎儿，不利于胎儿的健康。
孕中、晚期（4-10月）：最佳睡姿为左侧位
如果羊水过多或双胎妊娠，建议左侧卧。
孕妈的子宫右旋增大，会压迫下腔静脉、影响下肢血液的回流、子宫供血等。
而左侧卧位可以很好的改善子宫供血情况，还可以减少孕妈下肢水肿和胎儿发育不良的病症。
如果孕妈感觉长时间左侧卧很不舒服，也可以尝试左右交替着睡，或者在右侧臀部垫上枕头、棉被之类的，减轻左侧卧的不舒适感。
睡前做好准备工作
1 在床上准备两到三个枕头，或者一个体枕也可以
侧卧时，可以将体枕垫在背部，也可以抱着；也可以用枕头抬高头，这样躺着的时候胃部就不会有烧灼感。
在两膝之间夹一个枕头，或者在肚子下面垫一个枕头，都可以缓解背部和双腿压力。
2 喝水之后，不要马上躺下
在躺下休息或上床睡觉前，要避免喝大量水，不然半夜得上好几趟洗手间。在躺下前的一个小时内尽量不要喝水。
3 在躺下之前的几个小时内要避免进食
在躺下之前的几个小时内，不要吃辛辣食物，进食后至少等两小时再躺下休息。如果躺下后感到胃部有灼烧感，可以试着用枕头把头部垫高，抬高头可以帮助身体消化食物。
4 确保床垫平整、结实、无凹陷
如果已经睡惯了软床垫，并且可以在上面一夜安眠，那就可以继续用软床垫。
最后，采取左侧卧位睡姿，也并不要求孕妈妈一直保持这样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。
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时间：2024-10-03 23:11
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时间：2024-10-03 23:12
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