膝关节疼痛怎么办呢?如何缓解膝盖疼痛?
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发布时间:2023-07-23 13:34
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时间:2024-10-25 13:39
膝关节是我们身体上很重要的一个关节,运动走路都要靠膝关节发挥作用,但是膝关节容易受伤,很多人在运动的时候可能稍不小心就会出现膝关节损伤的情况,还有一些人是没有出现受伤,但是膝关节还是会疼,那膝关节疼痛怎么办?如何缓解膝盖疼痛?
1、减轻体重体重过重,会导致膝关节所受压力过重。所以对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力,从而减轻膝关节的疼痛感。
2、加强锻炼缺乏运动会导致肌肉会变得不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。所以日常应有针对性的进行力量训练,增强肌肉,给膝关节提供更好的支持和保护。可以选择游泳、散步太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉,还能提高身体的平衡能力。
高强度的运动会加剧膝关节疼痛,所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
3、休息和冰敷在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时,可以采用这些方法来缓解:让膝关节得到充分休息;冰敷膝关节消肿;将腿抬起,置于较高的位置。
4、合理使用冷、热敷在膝关节受伤后的48小时内,冷敷可以消肿并减轻疼痛,方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜,然后将冰袋包裹在毛巾内,敷于患处,每天3~4次,每次15~20分钟。72小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天3~4次,每次15~20分钟。
5、避免摔倒一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。建议大家采取一些预防跌倒的措施,例如:在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具;在暗处使用手电筒;在楼梯和过道上扶好扶手等。
6、就医诊治患者感到膝关节疼痛,要尽快去医院查明原因,防止膝关节进一步受损。有些患者骨关节炎到了晚期,膝关节附近的软骨磨损十分严重,这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善,那么就需要手术治疗了。
7、膝关节疼痛什么原因(1)膝关节退行性变
人到中年以后,由于骨质结构、成分发生变化,导致骨的退行性变,人体为了维持正常的生理结构和功能,骨质保护性的增生,这些增生的骨刺可能朝向四周,刺激韧带、肌肉、血管、神经等而导致损伤和疼痛。
(2)软组织受伤
膝关节周围的软组织受伤,包括肌肉韧带的劳损等。膝关节周围具有较多的软组织,这些组织在平常的运动中较容易出现损伤,出现局部疼痛,继而会导致活动受限。
(3)风湿性关节炎
风湿性关节炎也可以导致膝关节疼痛,但多伴会伴有膝关节局部的红、肿、发热的症状。
(4)痛风
痛风是由于体内嘌呤代谢异常所致的,导致膝关节周围堆积过多而出现红肿疼痛感。
(5)软骨损伤
膝关节软骨损伤会有明显的膝部撕裂感,关节疼痛、活动受限、走路跛行等。膝关节软骨损伤多以半月板损伤较为多见,如突然过度的内旋伸膝或者外旋伸膝等动作时,就有可能引起半月板撕裂伤。
(6)儿童的生长痛
儿童在生长发育期间也会经常出现膝关节疼痛。这是儿童在生长发育时期所经常出现的一种正常生理现象,是由于儿童骨骼生长快,骨膜和局部肌肉生长不协调所致。
(7)骨质疏松
骨质疏松的中老年人群的全身多个关节都可出现疼痛情况,膝关节尤其明显,如果出现关节疼痛无力,不能负重行走时,若排除了其他疾病所致,那么患上骨质疏松的可能极大。