金秋时节,养生要“三防”
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发布时间：2023-07-26 21:27
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时间：2024-12-05 01:12
中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季的主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。所以，秋季 养生 要注意防秋燥。防止秋燥主要从饮食入手。
防秋燥
1、多补充水分
秋季干燥，很容易伤津液。因此，秋季我们要多喝水补充水分。我国古代有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法，意思是早上喝盐水，晚上喝蜂蜜水。喝白开水，水分易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。而晚上喝一些蜂蜜水可以缓解便秘。喝水或盐水时要以少量频饮为佳。
2、多吃滋阴润燥的食物
秋季饮食要以清淡、滋润为主。秋季可以尝试吃一些有滋阴润燥功能的蔬菜和水果，如萝卜、蕃茄、豆腐、藕、银耳、梨、柿子、香蕉、柚子等。秋季防秋燥，麦冬和百合是佳品。《本草纲目》曾提到：麦冬可以养阴生津、润肺清心，适用于肺燥干咳、津伤口渴、心烦失眠和润肠通便。而百合入肺经，补肺阴，清肺热，润肺燥而止咳嗽。
3、少辛多酸
秋季饮食要注意少辛多酸，也就是说少吃辛辣的食物，多吃酸味食物。肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味食物，可以防止肺气过盛。因此秋季要少吃葱、姜、韭菜、辣椒等辛味食物，可多吃一些酸味食物，如酸奶、柠檬和山楂。
4、合理进补
夏天天气热，胃口不好。秋季天气转凉，胃口大开，是进补的好时节。然而，秋季进补要科学合理，不可乱补。夏季炎热，我们常常喝一些冷饮，吃一些冷冻食物，多有脾胃功能减弱的现象。故秋季贸然进补可能会加重脾胃负担。在秋季进补前，我们可以吃一些调理脾胃功能的食物，给脾胃一个适应期。另外，药补要慎重。不可无病进补，也不可多食补药。
防秋乏
俗话说“春困秋乏夏打盹”，一到秋季，很多人会感觉疲倦。那么，秋季为什么会使人感到疲乏无力呢？其实，秋乏的产生和夏季气候对人的影响有很大关系。夏季高温让我们的身体出了很多汗，导致身体水盐代谢失调；酷热难耐也使我们食欲减退，胃肠功能减弱。秋季到来后，天气转凉，我们的水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，代谢功能恢复稳定。这时我们的身体进入了休整期。秋季凉爽，适宜睡眠，所以总有睡不够的感觉。
秋乏是机体在秋季的气候环境中得以恢复体力的保护性措施，补偿夏季带给人体的超常消耗。不过，解决秋乏的方法不是多吃多睡，而是要从以下几方面着手：
1、调整作息，早睡早起
秋天肺气旺盛，早睡可以“收敛肺气”，早起可以“使肺气清”，符合秋季的养收之道。秋季早睡不熬夜，可以保证我们有充足的睡眠和体力以面对第二天的工作生活。秋季早起后可以做一做伸展运动，有时间也可以打打太极。中午有时间可以午睡半小时或一小时，以缓解秋乏的症状。
2、要多运动
夏季炎热，适宜运动的时间变少。秋季逐渐转凉，可增加户外活动。运动不但可以强健我们的身躯，还可以赶走秋乏，使人精神十足。由于夏季运动减少，入秋时人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体。运动要循序渐进，不宜突然加大运动量。秋季天气干燥，体内容易缺失水分，运动时要记得及时补充水分。
3、不要贪凉
秋季气候逐渐变凉，一早一晚温差温差变大。秋季不要贪凉，更不要当风而卧。睡觉时最好盖着肚子，以免寒邪从肚脐侵入，引发腹泻、腹痛等症状。
防秋悲
秋季是个丰收的季节，又万物凋零。人们在感受丰收的喜悦的同时，又饱尝秋风的悲凉。诗人云：“自古逢秋悲寂寞，我言秋日胜春朝。”人们在秋日的情绪就是这样的充满矛盾。秋天虽然很凉爽，但冷暖交替的气候确实容易给人的情绪带来影响。因此，秋季要注意情志的调养，要防止悲秋情绪的蔓延。防止悲秋情绪，要从以下几个方面调养：
1、加强日光和光照
秋季在阴雨天或早晚无光照的时候，可以打开家中或办公室里的照明设备，让室内光明敞亮。因为充足的光照可以调动人的情绪，增强兴奋性。
2、保持乐观情绪
想要拥有乐观的情绪，则知足常乐。知道满足，则有长久的快乐。知足的人，无论顺境或者逆境，都能把此时此刻看成阳光明媚的时刻，因为他们懂得什么叫满足。相信我们在生活中，不时都会遇见很多的不满，却往往因为这些不满，蒙蔽了我们的眼睛，发现不了身边很美好的东西。而知足的人善于发现身边的美，懂得从不好的事物中发现美好。我们要学会知足常乐，自得其乐，有意识地进行自我调节，从而应对秋季给我们带来的不良情绪。
3、进行户外锻炼
体育 锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，锻炼能降低紧张和不安，从而*人的情绪，改善心理 健康 状况，长期有规律的中等强度的 体育 锻炼有助于情绪的改善。因此，秋季多锻炼可以释放秋季带来的消极情绪，还可以强健身躯，一举两得。
4、改善营养
秋季情绪不良可能是缺乏维生素造成的。研究发现，缺乏维生素B1会使人易沮丧、易怒。维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。其中，维生素B1可以改善人们的精神状态，更能维持神经组织的正常活动，所以被称为“精神性的维生素”。补充维生素B1可以吃燕麦、花生、猪肉、玉米、麦麸、牛奶等。饮酒过多也会导致维生素B1的流失，所以秋季拥有好心情要注意少饮酒。
