怎样减肌肉加肥肉腿

发布网友发布时间：2022-04-25 05:14

共4个回答

热心网友时间：2023-10-29 00:46

　　腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
　　拍打放松肌肉法：
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
　　瘦腿捏揉法：
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
　　拉筋法：
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
　　长跑法：
　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

热心网友时间：2023-10-29 00:47

跳绳加按摩~~我的小腿维比原来小了大约2厘米..(这还是没有天天跳呢)
一周里最少4天睡前(我没试过早上..起得晚)跳的越多当然越好,没条件的话可以空跳,就是不用绳子但是手臂啥的都是跳绳的姿势..可以跳低一点,我刚看的书上说跳三分钟休息一分钟..休息的时候锤锤腿,由下往上推拿捏捏,我觉得这对减肌肉很重要,你得把自己的肌肉弄松软了.
跳完腿会酸,回床上坐着时一定再按摩一下,并且养成睡前把腿竖30分钟的习惯,这个很多书以及我看康熙来了模特们的睡前必做功课,上身平躺腿伸直成直角靠在墙上让腿腿肿放松,再空登点三轮更好..我还买了康熙上明星推荐的按摩轮,看视频时就手拿着滚腿.
我也是减肥书看多了记不住,这些是记住的而且养成习惯就好了,还有我站着没事或坐公交的时候会提后脚跟,有助于拉长小腿肌肉,上楼梯的时候只用前脚掌踩楼梯....
好像有点长篇了呵呵,不过都是我自己能坚持做下来的,希望对你有帮助~~
我最近觉得普拉提挺好的,有效果的话再交流~~

热心网友时间：2023-10-29 00:47

楼主我对你特有亲切感,我跟你一样大,名字里还有个昕字,并且也有和你一样的苦恼,至于怎么可以减嘛,不好意思我也没法提供有效的方法,有的话我早试了,不过通过我周围减肥成功的同学我可以负责任地告诉你,整体瘦了腿自然就细了,有肌肉的腿也可以很细很漂亮,跑步和跳绳貌似挺管用的,不过姿势不正确有可能更长肌肉,要长期坚持,比较难啦,我周围同学只有两个成功的例子,没关系的楼主,现在还是好好学习最重要啦,等过了青春期自己就会瘦下来了,顺其自然吧,祝你天天开心,不要为这种问题苦恼啦

热心网友时间：2023-10-29 00:48

微创神经阻断术是一种目前国际上最先进的微创瘦小腿术，也叫通过腓肠肌内侧头肌支神经截断术。阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。详情点击。