怎样快速做仰卧起坐?

发布网友发布时间：2022-04-25 04:49

共5个回答

热心网友时间：2023-09-24 00:22

你可以在背书背单词的时候做些腰腹运动比如双手触地（双腿一定要站直尽量把手往下伸）
做仰卧起坐的时候不要压住腿这样大腿和髋部的屈肌便会影响腹部的出力
当然也不要直腿练习这样对背部伤害较大
当腹肌把身体向上拉起时应该呼气
把身体升起离地10至20厘米后应收紧腹部肌肉并稍作停顿然后慢慢把身体下降回原位
重复练习即可
既然你说能坚持就每天晚上练习
体育锻炼不是一朝一夕的长期进行就会有效果了

热心网友时间：2023-09-24 00:23

必须每天都做！也许还有可能，你试试每天睡前做三到四组，每组用最快的速度能做多少就做多少，每组间隔休息一分钟。（下）时吸气（上）做完一个后再呼气，做的时候用腰出力头和手不要出力，双手放在耳朵上的位置而不是抱着头。做之前先拍打小腿让小腿紧张起来。每次做完要拍打腹部放松再扭腰几分钟。

参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处

热心网友时间：2023-09-24 00:23

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

热心网友时间：2023-09-24 00:24

1分钟坐50个, 没可能吧,像你, 我在部队呆过,刚去的时候一分钟40个就OK了,要动作标准,现在我可以连续做150个了,我们班长告诉我了,练的不在与连续做多少,要慢慢从40个到50个,50个到60个,慢慢加,大概一个星期加一次吧, 40个的时候你可以一天做200个,大概10组，一组20个吧, 慢慢你就会厉害的,相信我,加油哦,

参考资料：我的军校

热心网友时间：2023-09-24 00:24

当腰部力量与爆发力达到了一定的水平，速度就有了。有种很不错的锻炼方法——两头起（具体操作看视频，一般体育生都会），不但可以加强腰的爆发力，而且柔韧性~协调性也会提高，当然难度也是有的，起初练的话，你做十个就了不起了，坚持每天4组，保证一个月后1分钟做四十个仰卧起坐，是没问题的·希望能帮到你·