呵护心脏,少吃三白,常吃养心食物

发布网友发布时间：2023-08-04 02:53

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热心网友时间：2024-12-02 11:49

据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2020》显示，我国心血管疾病患病人数高达3.3亿。报告还表明，膳食不合理、身体活动下降、肥胖、心理健康等，是加重心脏负担的重要原因。

心脏是人体的“发动机”，它每跳动一次，就将血液灌注全身，维持着正常的生命活动，一旦心脏出现问题，轻则降低生活质量，严重的，甚至可能导致死亡，在生活中，有些食物对心脏友好，有些则对心脏无益，看看在饮食上要注意哪些方面。

均衡饮食对于心脏和血管系统健康至关重要。这意味着，在日常饮食中，应确保充足的水果和蔬菜摄入、多选择未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类，以下食物对心脏尤其有益。

三文鱼。 三文鱼的营养价值是非常高的，这属于一种高蛋白低脂肪的食材，有益心脏健康，它含有大量的omega-3脂肪酸，这种成分能够帮助减少心律不齐的风险，有效的呵护心脏的健康。

燕麦。 绝大多数人在平时也是非常喜爱喝燕麦粥的，燕麦粥还有大量的可溶性纤维能够帮助降低身体中胆固醇的水平，而且对于稳定血压和血糖也有一定的帮助，同时还能够帮助加速血液循环，为心脏提供足够的营养成分，呵护肾脏的健康。

蓝莓。 蓝莓中的花色苷、类黄酮等成分可降低血压，能够很好地帮助呵护心脑血管的健康，有研究表明，那些经常吃蓝莓的人，患上心脏病的发生几率会降低32%，所以在平时将蓝莓当零食，每天适当吃一点，心脏会非常感激你。

葡萄柚。 葡萄柚，也是我们日常生活中非常常见的一种水果，它含有大量的内黄酮，这种成分能够很好帮助呵护心脑血管的健康，有效预防心脏病，所以在平时多吃点葡萄柚，心脏也会越来越好。

土豆。 土豆可以说是家家户户必备的食材，土豆中含有丰富的钾元素，对于降低血压具有非常好的帮助，同时它还含有大量的纤维能够帮助排出身体中的毒素和垃圾，在心脏表面形成一种保护膜，对于呵护心脏的健康具有非常好的作用。

西红柿。 俗话说红色入心，西红柿是红色食物中的代表，经常吃点西红柿有益心脏健康，它含有大量的钾、番茄红素，类胡萝卜素等各种营养成分，能够帮助扩张血管，排除毒素和垃圾，降低心脏病的发生几率。

菠菜。很多人在日常生活中经常把菠菜端上自己的饭桌，其实菠菜也可促进心脏健康，它含有大量的类胡萝卜素，纤维、矿物质、维生素，对身体的健康都是非常有益的，能够更好滋养心脏，健康提高心脏的动力，具有很好的强化心脏的作用。

1、少糖

糖，是我们生活中，比较常见的调味品，它可以提供人体必需的能量，但用量一定要适度！一旦过量用糖，会影响人体正常的代谢功能，并且，极有可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

建议：每天用糖量，不超过50克，最好控制在25克以下。

2、少盐

食盐摄入过量，会诱发高血压、冠心病等疾病。这是因为，盐过量，过多的钠离子，会被吸收进入血液，易引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。另外，还会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，增加心脏的负担。

建议：每人每日，用盐量要控制在6克左右，高血压人群控制在4克左右。

3、少脂肪

临床上，很多心脑血管疾病，都与高脂肪摄入有关。过多的脂肪摄入体内，甘油三酯容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。一旦血管中脂肪堆积过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！

建议：动、植物油，要均衡搭配，控制在25克左右。

最后提醒，要检查并控制心血管疾病总体风险。 对于个人来说，要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平，按时体检，有不适及时就医，控制疾病风险。