颈肩腰酸痛患者怎样才能留住健康

发布网友 发布时间：2023-08-03 23:57

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热心网友 时间：2023-08-08 06:14

1. 电脑荧幕与键盘的摆位——荧幕和键盘都要摆在正前方。荧幕的高度会影响颈部的姿势，过高或过低都不好。当你目光平视时，大约落在荧幕的上缘。
2. 键盘——当把手放在键盘上时，手臂是轻松、下垂、靠近身体两侧，手肘成大约90度，键盘放在身的正前方，避免身体的扭转，键盘太低，造成弯腰驼背；太高，会影响到肩膀抬高，手臂外展，这样的姿势，会使得肩颈肌肉处在紧张状态。
3. 滑鼠——滑鼠的摆放高度与键盘一样。由於滑鼠不像键盘，无法摆在中间，所以，只能尽量摆靠近中线的位置。切勿摆放太远。

1. 使用电脑时，肩颈部肌肉需维持静态收缩，以支撑头部及上肢， 而上肢往往得反复做敲击键盘或移动滑鼠的动作，若长时间电脑及其配件摆置不对，姿势不良，就很容易引起肩、颈、手肘、手指等部位肌肉、肌腱、韧带或神经等伤害。可能会引起各种症状，如颈部、腰部酸痛、手腕隧道征候群、视力模糊。
2. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地的坐姿。
3. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，两眼可以平视电脑荧幕*，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度，以减少手腕弯曲或手指用力。
4. 使用电脑每隔一小时，应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力，并搭配慢跑、游泳等有氧运动增加耐力，借以舒缓压力，避免用电脑而引起的职业病。

5.随着电脑的普及，我们不仅会使眼睛疲劳，严重的还会影响全身，造成“电脑疲劳综合征”。除了改善电脑屏幕质量和采用各种自我保健方法外，电脑的放置、桌椅的调节以及坐姿都是需要注意的。
操作电脑的最佳距离应保持在50厘米—60厘米，如果屏幕尺寸较大，可酌情拉长距离至70厘米。距离过近容易受到辐射伤害，还易导致近视或使近视度数加深；而距离过远，需伸长手臂才能够着鼠标，时间久了会引起肩部肌肉酸痛。

电脑放置的高度最好以屏幕上端位于水平视线向下30度为宜，屏幕向上略倾斜10度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症；另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。

座椅的高度最好以膝盖自然弯曲90度或略向前倾，脚平放于地面为宜。座椅过高，腿部悬垂，会压迫血液循环；而座椅过低，使腿部蜷曲，压迫内脏，则影响胃肠功能。靠背应该向前倾，使脊柱挺直，否则长期弓着腰不仅压迫内脏，还会使人过早出现驼背。

长时间使用电脑者易患疾病！

包括：
1、颈肩腕综合症：每周使用电脑超过10小时，患者的前臂、手指、手腕、颈部和肩部可能出现疼痛，越是远距离够着用鼠标，肩部越疼；
2、管综合症：导致食指和中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力感。女性患此病的机会比男性高三倍，因为女性手腕管比男性细；
3、复性运动损伤症：由于每天长时间、反复敲击键盘，使手指、手腕、手臂的肌肉、韧带、关节组织与神经过度疲劳而受损，严重者常常拿不起杯子，握不紧电话话筒；
4、电脑综合症：患者表现为头疼、头晕、颈部和手部肌肉酸疼、皮肤过敏等。具体表现为：
a) 眼疾：表现为眼睛易疲劳、发干、发涩、视力下降、夜盲症、白内障等。
b) 颈椎病：因长时间坐姿不变，使肌肉供氧量不足，引起肌肉僵硬、酸疼。而处于生长期的青少年还会诱发颈椎骨质增生和椎间盘变性；
c) 腰背痛：这个就不用解释了吧？
d) 腱鞘炎：指手腕部位肌腱发炎，除会引起手腕肌肉酸痛、抽搐及无力外，还会出现指、腕关节退化，手部活动范围减少等病症。严重者需动手术治疗。
e) 斑疹：因显示屏表面存在大量静电荷，有集尘作用。空气中的灰尘、微生物和*粒子粘附在人的面部，可刺激皮肤产生黄、褐、黑的“斑疹”，有红肿热痛感。
f) 脑疲劳：躯干长时间弯曲，心肺活动受限，大脑细胞过度兴奋，若房间内空气再不好，从而引发。症状为失眠健忘、倦怠无力、关节痛、脱发等，严重者诱发高血压、神经衰弱。
g) 肠胃病：在电脑前久坐不起，会减弱消化功能，引起消化不良，出现胃下垂或溃疡病。
h) 其它：盆腔及下肢血液淤滞、肌肉和软组织劳损、腿疼、痔疮、肥胖等。
i) 对心理的负面影响：头疼、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心、情绪低落、思维迟钝、容易激怒、易疲劳。
5、 电脑视力综合症：长期使用电脑者有75%的人患有一种或几种视力疾病，突出的几种症状为：
a) 临时性近视：使用一段时间电脑后（可能只是几分钟）视远处物体模糊不清。
b) 视疲劳：使用电脑时，眼睛容易疲劳，并感觉眼皮、额头部位疼痛。
c) 视物体模糊不清甚至重视。
d) 眼睛发干或流泪。
6、 干眼症：又称干燥性角、结膜炎，是指多种原因引起眼睛泪腺发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。主要症状为：双眼刺痛、干涩、沙样感觉、眼干、眼痒，烧灼感尤为明显。有的患者还会出现晨起眼睑被分泌物粘住而睁不开的情况。症状如得不到及时治疗，会引起角膜混浊、溃疡，甚至失明。主要由于凝视电脑时眨眼少、房内湿度低、年龄增大后泪腺分泌减少（40岁以上女性更易患此病）有关，另外，利尿剂、抗组胺药等也会导致泪腺分泌量减少。
7、 电脑键盘综合症：患者经常以同一姿势敲击键盘，使手腕、手背和肩部的肌肉和肌腱过度劳累，出现疼痛、抽搐、僵直等症状。
8、 皮肤病：因电脑开启后释放出有害气体而引起（新电脑更多）。有四肢湿疹样皮炎（以双上肢更明显）、搔痒、脂溢性皮炎、痤疮、酒糟鼻、面部红疹等。
9、 脱发：由于电脑工作时产生的辐射对人体的不良影响，再加上久坐使气血运行不畅，造成部分毛囊缺血、缺氧，继而脱落。开始头油、头屑多，头皮痒，继而在梳头和洗头时脱发严重，头顶、两鬓的毛发逐渐稀少，纤细、发黄、发干，长不长，脱发区的头皮变薄、光滑，毛孔逐渐闭锁。严重者会秃顶。
10、电脑脸：由于长时间面对电脑，而在不知不觉中形成一张表情淡漠的“电脑脸”。
11、慢性疲劳综合症：慢性疲劳综合症指一个人毫无理由的持续6个月以上或反复出现疲劳。临场表现主要为长期极度疲劳，同时伴有微热、咽痛、淋巴结肿大、肌肉酸痛、管节疼痛，以及神经精神症状、免疫学异常等。
12、电脑恐惧症：患者对操作电脑心存恐惧，总以为按错一个键会造成不可挽回的损失（如：把所有资料删除），严重者对电脑产生敌意，破坏电脑。此病多见于年龄稍大的初学电脑者。每20个电脑恐惧症患者中就有一个严重患者。
13、电脑躁狂症：指一使用电脑就会精神紧张，一遇自己不会的操作问题或故障就焦躁不安，常有对电脑动武的行为。
14、斯坦福综合症：整天废寝忘食，只知与电脑打交道，别无兴趣。
15、网络偏执狂：沉迷于网络，对网络产生依赖性。上班族是“网络偏执狂”最大的患者群，甚至某些公司整体患上此症，沉迷于在网上搜集商业信息，由于不断有信息出现而没有时间消化信息干些实事。
16、电脑失写症：由于长时间使用电脑，而丧失书写能力，字迹难看，语句不通，提笔忘字。
17、过敏：因电脑设备运行中释放出的有害气体（主要为臭氧气体），而引起人的皮肤出疹、发痒、鼻塞、头晕、头痛、呼吸困难等。
18、结石：因缺乏运动、长时间处于紧张的操作状态、电磁辐射干扰神经系统等原因，而易患胆结石、肾结石。
19、肥胖和身体变形：因缺乏运动、长时间以不良姿态操作电脑、为节省时间以单调的快餐食品为主等原因导致。
20、电过敏症：开始手痒，即而出现红斑，伴有头晕、无精神、疲劳。再严重者所有与电有关的事都不能做，如：不能打电话、不能看电视、不能使用电饭锅等。只要使用这些电器就会出现过敏。
21、电脑血栓症：由于久坐不动，使血管壁增厚，血液形成凝块，这些凝块在体内移动，一旦到达心脏等重要器官就会引起严重后果，甚至致人死地。
22、暴盲：一眼或双眼视力突然减退，甚或完全失明。相当于视网膜*动脉栓塞、眼底出血、急性视神经炎。
健康第一！电脑第二！
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热心网友 时间：2023-08-08 06:14

腰酸背痛疗 前言: 项调查资料说明:类站、坐同姿势带给体背部椎间盘同压力直立脊椎间承受压力百单位做标准采取站立姿势弯腰取物压力升高二百单位若坐著弯腰取物其压力更高达二百七十五单位见承受压力越姿势越能使用久姿势用愈久背脊受伤害愈且疼痛刺激仅使难忍受使病患工作、更造家庭社整体重产力与家经济损失 所慢性疼痛病患腰酸背痛病患占高比例台湾属于农业社民刻苦耐劳耕作或劳力谋取饮食亦清淡蔬菜主鲜少鱼肉或海鲜鱼翅故甚少慢性病或腰酸背痛病例岁序进入二十世纪类寿命增社迈入期安享社繁荣、进步工作压力倍增饮食西化运量减少类体能、健康自衰退耍±匣⒙圆≡龆啵 岜惩匆咽巧缁岣鹘缛耸课薹ㄌ颖艿牟⊥矗? 哪些易罹患腰酸背痛 些运体质虚弱班族搬运工易罹患腰酸背痛事实青、都能族群范围尤其事久站、久坐或期弯腰搬运重物工作者司机、店员、搬运工、护理员电脑族等易固定姿势或姿势引起腰酸背痛;另外素能内焦虑工作满或家庭纠纷或经失眠者期苦闷、忧郁使身紧张背部肌肉受期压力引起肌肉疼痛疼痛使苦闷、焦虑加重 何治疗腰酸背痛 1.运疗:运增加肌肉柔软度与关节灵度增强肌肉强度耐力进增进全身气血循环纾解身压力运助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛治疗腰酸背痛主要效目前轻量运太极、气功游泳 2.推按疗:推拿、按摩助释放或降低身压力及舒缓紧张肌肉消除腰酸背痛重要 3.牵引疗:本于椎间盘突患者腰椎间孔狭窄患者助拉椎体间距离避免骨刺或软骨压迫神经并助减缓疼痛症状 4.针灸疗:针灸促进气血循环并镇痛作用于急性疼痛相疗效若般慢性腰肌劳损患者施局部温灸著舒筋络效 5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等超音波深入深层肌肉组织产热能助止痛消肿电疗利用电刺激使肌肉细胞规律运缓解肌肉硬化及抽痛冷敷适用于急性疼痛、二内止痛消肿作用;热敷则较适用于慢性痛改善局部循环增进组织复原能力 6.药物治疗:局部瘀肿热痛者外敷血消肿清热药物瘀肿疼痛者外贴伤科药膏内服式般非类固醇抗发炎止痛药主使用内服药物务必先请医师诊处 1986美疼痛造美金790亿元损失台湾目前没官统计数字若美十口粗略估计1996损失约美金160亿元项损失占民产毛额gnp百六(详阅主计处资料)重损失相信论、企业或*都应重视并尽能予控管才 其实要避免酸痛保身体健康并非难事要能坚持定规律运种道理家都懂要持续运确实难除非病痛才始运运才发觉处所我要特别呼吁提早作运预防腰酸背痛毕竟预防胜于治疗我要提醒您注意预防运伤害选择轻量运-太极、气功作维持健康保健运 向背痛说拜拜 腰酸背痛种现代见症状根据健保局统计八十七度用再面医疗费用高达三十亿高达二百万曾背痛求诊健保局表示背痛黄金疗程发病三月内民众若腰酸背痛应尽量握段期间治疗超黄金疗程者即使接受相同复健疗程效远立即治疗佳 背痛症候群发原除少部内科疾病(肠胃适)引起外部姿势注意或化骨刺或外力伤害所引起其良姿势、作确导致背部承受度压力引起占数 所预防腰酸背痛外乎避免确姿势平养规律运习惯尤其锻炼腰部加强肌肉耐力与柔软度 台医院复健科医师赖金鑫表示应养规律运习惯运等于加强身体健康本钱同应避免确姿势 避免确姿势面应注意重点包括:搬重物或捡取面东西尽能弯曲膝盖取代弯腰;;称姿势拿东西拉东西或提东西;避免间维持同姿势任何种静态姿势维持段间该部位肌肉容易引起疲劳姿势稍微确便容易肌肉拉伤 至于治疗针面「疼痛」疾病始讯号尤其肌肉骨骼要疼痛发首先要做事情要立刻休息免加重进步伤害找经复健训练专科医师(复健科、骨科、神经科或整型外科)给予详细诊察、诊断治疗式没神经压迫症状局部热疗或电疗每20钟至症状改善止应注意热疗特别电疗适宜使用患脊髓腔内癌、转移性骨癌或染性脊椎炎等(作者:林家梁) 腰酸背痛 累积性伤害徵兆 许家庭主妇期确姿势做家事容易造累积性伤害变慢性症状腰酸背痛见临床表现须及早医用药物缓解疼痛配合适物理复健避免肌肉骨骼组织产永久性伤害 近隔壁王妈妈觉腰酸背痛刚始王妈妈意作般都毛病纪自左痛右痛于都药房买酸痛药布贴等疼痛缓解没想要求助医及复健员更没料或许累积性伤害徵兆 直王妈妈往蹲坐脸盆前面洗衣服跟隔壁刘妈妈说说笑笑间突想起水壶热水应该滚想起身关瓦斯腰部肌肉阵强烈撕裂痛袭击场痛王妈妈眼泪直流若刘妈妈旁边帮忙王妈妈点挺直腰更甭说要站起警觉状况医院求助医说种期确姿势工作造累积性伤害幸及早医要遗症少 台湾其实家庭主妇跟王妈妈问题期确姿势做家事容易造累积性伤害进演变慢性症状影响程度王妈妈例由于期弯腰姿势洗衣服造背部肌肉度持续伸展疲劳所现酸背痛症状痛起像拉扯著肌肉 医药识普遍容易作「现象」忽略或求助术馆贴药布没事事实没适求医能造肌肉骨骼等组织永久性伤害遇种状况应及早求助复健科医藉由药物作用除缓解疼痛减轻肌肉度紧张状态避免组织永久性伤害发除外复健科物理治疗师提供物理性疗:电疗、热疗等等减轻疼痛症状且帮助受伤组织复原职能治疗师则提供副木或辅具矫确关节姿势及居家环境改造建议 事实我能平注意些细节许让累积性伤害发机率降低俗说:「预防胜于治疗」依王妈妈例做几点环境及工作习惯改造建议: 1.洗衣平台升高至腰部高度:用传统洗衣管坐著或站著洗衣平台都应调整至腰部面点位置要让弯腰姿势现避免背部肌肉度持续伸展若考虑洗衣机经济许选择滚筒式洗衣机并且垫高至*左右高度避免弯腰进洗衣机拿衣服作现 2.使用靠背椅或让背靠著东西做事:背东西支撑减轻肌肉负担除性家事:扫、拖外要需要间事工作煮晚餐选择背部支撑位置事外背部支撑物要至少能与肩齐才比较支撑效 3.使用柄工具:扫、拖及掀垃圾桶盖现弯腰作我选择用比较柄或像垃圾桶黏棍尽量用肘关节作代偿弯腰需要角度腰部左右 4.适度休息:工作需要比较间约20钟左右便要起身做简单伸展操再继续免肌肉期处于紧张状态松弛机 5.平保持适运:适度运训练肌肉力量及耐力让肌肉比较容易酸痛疲劳使肌肉细胞维持性加速受伤组织复原情形运处必须听医或复健员(物理治疗师及职能治疗师)建议程度否则能变二度伤害 6.摄取均衡营养:除养运习惯外均衡营养摄取才能使肌肉骨骼组织若平注意几点相信帮助我远离腰痛族行列 (作者许慧珍卫署八疗养院职能治疗师) 消除姿势性腰痛 姿势性腰痛表要由于工作、习、良姿势所引起要消除姿势性腰痛首先要、卧、行等面改善姿势其良姿势纠面具体介绍纠姿势训练: 、坐位训练:患者坐靠背普通木椅双髋、双膝屈曲九十度腰椎靠背间尽能靠紧留空隙减少腰椎前屈达种姿势患者选用靠背前侧凸起椅利于训练进行 二、站姿训练:患者腰背部紧贴墙壁直立腰椎墙间伸进手原则逐渐屈髋屈膝蹲座位基础进行第二步训练保持直立腰椎曲度步行、运负荷重物保持良功能状态 三、步行训练:坐位站姿训练基础进行步行腰椎姿势训练其: ()顶笔记本或其易滑物品保持腰椎垂直尽量使顶物品掉前提迈步前进 (二)两手各提较轻物品腰椎保持平直同迈步前进 腰椎姿势性训练应姿势性腰痛患者自我展种经性治疗措施并要求持恒外种姿势训练用于腰椎间盘突症伴腰椎理曲度发改变患者 选张合适工作椅 健康工作力所自选择张合适工作椅非重要 合适工作椅必需符合列条件: ◆椅背 1.高度:定要高肩膀于某些言太高椅背反妨碍工作 2.定要支撑腰椎弧度要拿靠枕垫算数垫错位置反弄巧拙造适 ◆椅座及椅垫 1.宽度:坐两侧至少要留吋空间 2.深度:能容纳整臀部及腿原则并且与膝盖留点空间免造膝盖及腿局部压迫 3.椅垫:前带点弧度坚硬边缘 4.高度:能调整除配合工作台高度外要让使用者腿角度致与面平行膝盖位置稍微低于臀部并且双脚完全贴面致悬空 ◆扶手 高度:能太高否则导致肩膀高耸扶手让工作者座椅拉近工作台或者影响左右向找调整高度或拆卸扶手 ◆调整性 椅设计调整包括:椅座高度、深度及倾斜度、椅背高度及倾斜度、扶手高度及宽度调整几达舒适状况气式调整比较用调整杆坐姿轻易操控 ◆稳定度 基座要稳定若工作需要转向要使用脚轮椅五点支撑较适合确定脚轮设计适合您工作场所板类型 ◆材质 皮质较清理布质透气性佳各优劣椅背及椅垫要度柔软 ◆特殊工作需要 您工作场所产线、柜台、实验室等等工作需要坐站交替起身取物高度较高、且设计前倾坐站两用椅比较适合 跪式座椅 (kneeling chairs)设计往前倾靠膝垫较能维持脊椎良姿势;于膝盖及肢负荷太往往引起同疼痛问题;应考虑工作台高度获佳工作姿势 (梁蕙雯医师复健医) 预防腰酸背痛应职场环境改善做起 王姐事电脑文书工作已近腰酸背痛尤其工作间越久疼痛症状更加剧烈于门诊检查发现慢性肌肉韧带拉伤探讨其病跟期坐姿工作及断重复性作关除处药物及物理治疗外并教导些减轻肌肉疲劳伸展运建议于工作空档花几钟做运减轻间维持同姿势所造肌肉疲劳王姐建议第反应:「工作场所做运奇怪」句让我禁陷入深思…… 许间工作场所度职场推健康促进计画于近渐重视与推广内各企业经针员工推计画包括:体适能促进运体重、高血压、高血脂控制计画及戒烟运等随著工作引起肌肉骨骼系统相关疾病譬肩颈臂酸麻疼痛及背痛等发率提高益引起重视欧美各已始针制度令责企业雇主须改善工作环境及流程提供员工解决预防道 譬针职业性背痛除规定员工搬运重量*外教导员工腰背保健卫知识及推广工作前或工作间休息间做健身柔软体操 种类似背痛教室课程往内都医院针背痛病推行实施病所知识与其工作相关性高充应用或客观环境配合改善背痛易反覆发若能于职场推广腰背保健知识及运让其真落实工作再加雇主工程面改善譬改变工作台高度避免期弯腰工作改善工作流程减少必搬运或机器代替工搬运及采取轮调制度避免期做同反覆性工作降低暴露风险等 根据外研究结显示经由种面介入改善仅能降低背痛发率减少医疗支及员工缺勤率更能提高产力增进员工企业向力 (洪怡珣医师复健医) 腰酸背痛该忍耐 腰酸背痛已经变全世界共同问题整操作电脑班族、必须站著服务客店员、奔波忙碌业务员每都面临腰酸背痛苦恼么医师能够治疗毛病呢 「英医期刊」新研究报告显示1987~1997十间虽导致行便严重背痛问题减少0.7%影响般腰酸背痛比例却增加12.7% 南汉普顿研究员解腰酸背痛般众真影响特别1987~1988间针2667位20~59岁民众进行调查研究共59% 民众参与全程研究;第二研究则1997~1998间针10,363位20~59岁民众进行调查共57%民众参与全程研究结显示调查访谈内受访者背痛比例第项1988研究 36.4%第二项1998研究则增加 49.1%腰酸背痛增加比例男性、性、经济阶级、居住域言都呈现增加局面 研究员认腰酸背痛病增加主要两原第现代比较注意自健康腰酸背痛作症状治疗第二原则现代板已经能够接受腰酸背痛种疾病请假理由员工较能够利用医疗系统针腰酸背痛问题 进行治疗 腰酸背痛所折磨苦命班族请尽快医院复健科进行治疗发现原舒舒服服重工作岗位(郑慧文美加州药博士) 腰酸背痛:五防痛秘诀 腰酸背痛困扰问题与男腰酸背痛照男要改善坐姿、运前加强暖身运幅改善腰酸背痛症状腰酸背痛涉及理期保养、鞋选择及厨房空间设计等 腰酸背痛候聪明选择马请复健科医师检查;家事工作两忙说确休息姿势让没间看医师您获适舒缓您觉腰痛候建议您: 、侧躺式弯曲身体倒卧床垫床垫软或硬调整床垫硬度习惯仰卧要枕垫膝盖让脚部稍微提高 二、温水泡澡间勿超十五钟搭配市面发售温泉粉、浴油或香精减缓腰痛痛苦 三、检查自鞋鞋呈现尖形、鞋跟高于五公、鞋材质硬鞋全部收起改穿圆形或形鞋平底鞋功能形运鞋适合穿著 四、检查厨房流理台高度尽量配合自身高选择适流理台部份各厨具展示试用解各种流理台高度自操作家务影响 五、增加钙质摄取吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物藉著钙质补充减缓骨质流失才能避免骨质疏松症发 减缓腰痛能治标能治本建议您腰痛袭击候定要马看医师才能真解决腰痛问题唷(郑慧文美加州药博士) 腰酸背痛经验 ? 根据统计约70%~80%其都腰酸背痛经验困扰除疾病医外平要注意保养些注意事项提供给家做参考 : u确坐姿 : 1、坐保持半身挺直,腰背维持平直状态 2、坐椅选择坚硬、靠背、能够支撑腰背处者理想坐,膝关节略高于髋关节双脚平放坐椅要够宽支撑腿 3. 避免同坐姿太久必要每二起 u站立行走 : 1、由坐站须臀部先向前移站立起避免向 前弯站立 2、站立背要挺直、抬、收巴、收腹、缩紧臀部并挺胸 3、阶梯进门槛须先衡量高度意免绊倒伤腰 4、避免久站必须久站工作使用脚凳让脚休息,相腰部减轻负担 5、由站立改行走应先移脚才移身体 u休息睡眠 : 1. 选择合适床平坚实床垫理想通3/4英吋厚木板再加床棉毛毯或软垫即床面要够宽太窄易造适 2.睡姿侧睡、双手交于体前、膝弯、髋弯佳平躺则须置放枕双膝使肢抬高背部呈平状态双手高举 3.床要注意:床前先侧卧于床边屈膝厚双移至床沿藉臀部移身体并用双手支撑身体重量坐起床先坐床沿曲肘侧躺曲膝双腿移至床面 u搬重物或提东西: 1. 搬重物尽能利用起重机或其工具减少伤害腰背机 2. 必须搬重物要须弯膝蹲腿力尽量使物品靠近身体缓缓站起;弯腰捡拾东西抬放重物扭转背部 3.取物要越物要伸手触及却勉强作别做任何横越家具关窗户作 u车: 1. 车前应先准备驾驶座椅调整使膝弯高于髋部使双脚再踩油门、煞车能轻松操作若座椅太软备置座椅支撑腰部并调整座椅枕高度舒适适 2. 车腰部应贴靠椅背并保持身直挺使身体前倾并系紧安全带 3.途车每停车走走放松紧张情 u工作与家事: 1. 久坐或久站工作皆需要每隔段间(至两)更换姿势若勉强工作使肌肉度疲劳 2. 操作家事洗碗、使用吸尘器等请勿弯腰尽量使膝关节略微弯曲保持腰椎曲度 u运: 1. 养规律性做运习惯散步、游泳、氧舞蹈、柔软操或背部运等保持身体健康 2. 每运前应先暖身运应由缓快再由快缓慢 3.避免运度伸展腰背任意弯突跃起或抬高腿等 4.运若任何背痛迹象意应立医免其恶化 u其: 1. 护腰带或腰部支撑物使用*脊椎减少机械性受力矫良姿势助于轻疼痛 2.避免碰撞、突跳跃、扭转运切勿攀高举重 3.须预防便秘食新鲜蔬及高纤食物 4.保持适运 5.性请勿穿高跟鞋 6.保持愉快放松情