五分钟速读(3):《刻意练习》,学习的正确打开方式
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发布时间：2023-08-04 06:12
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时间：2024-12-01 19:44
现如今，社会的变化已经快得让人目不暇接，已经接受了十几年教育的我们也不断在担心若不能继续进步，是不是会随时被社会淘汰。关于学习的问题，任何时候都会受到关注。
在每个学习领域中，天才式人物层出不穷，我们羡慕他们，津津乐道他们的传奇经历。然而，来自美国佛罗里达州立大学的心理学教授安德斯.艾利克通过多年研究不同领域的杰出人物的成功历程，结果发现， 杰出并不来源于天赋，更多的是“努力”的结果。这种“努力”不是没有规则、漫无目的的练习，他将其命名为——“刻意练习”。
无论是怎样的学习，我们几乎都认为有“瓶颈”的存在。然而，科学研究却发现，所谓的遭遇瓶颈，其实只是心理层的障碍，这些障碍远不是你所能到达的极限。
由于伦敦的道路体系非常复杂，所以在这个城市里能取得出租车许可证的难度很高。而科学家通过扫描这些取证者的大脑后发现，他们的海马体（管辖大脑记忆的生理领域）要远远大于考证前的状态。这个事实足以推翻之前科学界所认为的*的大脑布局保持稳定不变的观点。原来大脑是可以不断适应新的变化的。
关于这一点，体育界的例子特别多。人们总是在不断打破前人的记录，创造新的人类极限。几十年后，当年的冠军数据只是后来人参加比赛的入门成绩而已。
2015年《挑战不可能》第一季的“年度挑战王”是来自松原社区的女警董艳珍，她现场展现了令人叹服的足迹识别能力，据说曾经协助全国各地*机关破获各类刑事案件1500多起，美国警局还通过“华人神探”李昌钰邀请她去美国协助判案。
这样的一个“民间神探”，她的高超技艺却来自于千百万次的刻意练习，她说她已把观察别人的走路姿势变成日常习惯。记得当时第一轮挑战的时候，她找出的待定人不正确，在第二次挑战成功、震惊四座的时候，她还在聚精会神地寻找第一轮失败的原因。这样的学习，怎不会成为“天才”。
人类的潜能不是因为天生存在这样的天赋，然后被挖掘出来，而是通过一点点的练习不断积累和构筑。
不断学习的我们都会有所谓“顿悟”的经历，那顿悟是什么呢？似乎是一种突然的能力攀升，某个时间点猛然之间get到了这个技能的关键核心。那这到底是什么呢？
心理学上有个专门的词汇，叫“心理表征”。当我们接触到一个概念时，如何内化这个概念呢？那就是把这些接收到的信息形成一个心理的形象，这种形象是主客观的结合，主观意识比较强。 就像《你是我的眼》歌词里所唱的那样，“人们说的天空蓝，是不是记忆里那背后的蓝天”，蓝天就是他所理解的“天空蓝”的具体体现，是他对该事物的心理表征。
那些大师级的人物，比如国际象棋大师亚历山大.阿廖欣，他可以同时接受26人的挑战，而且还是盲棋，战绩不菲。研究证明，这些大师不是人们所认为的拥有过目不忘本领的记忆高手，而是关于象棋的规律和秩序早已成为他们心理表征的具体体现。他们可以在短时间内迅速判断棋局，辨别其中的规律，做出符合当前状况的应对方式。
刻意练习的目的就是为了构建有效的心理表征。 每个在外界看来无比厉害的牛人，在他所擅长的领域里创建了各种各样复杂精密的心理表征，这些心理表征使他可以准确预测未知的将来，即使是无意识间也可以做出明智决策。比如长期开车的人，对于前方路况的判断已经成为了潜意识。
同时，心理表征可以帮助我们更好地了解关于这个领域的新进知识。 为什么学习的时候，我们常常会鼓励所谓的“系统化”学习，碎片的知识往往容易遗忘，无法长久嫁接到我们的知识体系里。这里的原因也可以通过心理表征去解释，当解释和组织信息的心理结构没有建筑好时，碎片的知识无法得到有效的理解，此时就容易进入“一知半解”的状态，好像懂了，马上就忘。
所以说，学习的时候，心理表征的形成和依赖作用是相辅相成的。
【1】专注——focus。
做任何事，专注很重要，所以这是第一条强调的关键原则。换个角度看，如果练习的时候特别放松的话，说明这件事对于你难度太低，或者说你没有很认真地在做这件事，此时的练习只是开心而已，没有任何进步。比如球类运动的训练，出于消遣目的的运动和出于练习目的的运动是完全 不一样的，真正的练习会专注于每一次击球的动作，将其与结果结合起来，认真发现其中的问题，关注效果。
【2】反馈——feedback.。
在写作的这段时间，我听过一个简友说，有的作者写了几个月了为什么也没什么进步，应该是没这个潜力。这句话换言之就是没天分，朽木不可雕，就算日更也是白费功夫。
其实这种说法有失偏颇。也许真正的原因不在于天分，而是“反馈”的问题。在写作，我们确实可以通过读者是否喜欢来判断文章的质量，但这也不是绝对的，或许和写作方向有关。
强调反馈的重要之处在于了解真正的原因进行改进。由于反馈本身比较模糊，又或许是作者没有在意，所以还是沿着原来的写作习惯进行练习，效果自然没什么变化。
【3】纠正——fit。
这是刻意练习非常关键的一步。了解到自己当前的水平，找到差距，找到错误，下一步就是努力纠正它。每次纠正一个小的错误，培养一个小的技能，日积月累，有朝一日，就会发现自己离目标越来越近，获得质的飞跃。
比如在电脑键盘上盲打。当年我刚接触的电脑的时候，QQ刚流行，看到过有些人聊天盲打，艳羡不已，于是找了个“指法练习”的小游戏，区分每个手指在电脑键盘上的管理区域，然后不断践行这个规则，哪个手指最不灵活，就专门针对性地进行练习，没多久就实现了盲打。
其实，仔细想想，盲打形成的心理表征非常有趣，从脑海里冒出需要打的那个字母到手指敲出那个字母的反应时间几乎不会被大脑察觉，因为如果你问我那个具体的Y、Z在什么地方，我估计都答不出来，但是当要打字的时候，手指会不由自主地敲打到正确的位置上来。
【1】找到动机。 刻意练习是一件枯燥的事情，因为需要坚持的时间足够久才会感受到明显的效果，所以在这个过程中，非常容易动摇和放弃。如果事先没有找到足够强大的动机，很容易前功尽弃。
【2】寻找导师。 精准反馈是刻意练习里十分重要的一环，这个环节的存在能使你迅速找到差距，做出高效率的纠正。能有导师的指点再好不过，如果没有，那要注意观察被认可的“标准答案”，尽可能找到真正的原因所在。
【3】寻找学习区。 这一点很多人说过，这里不赘述。简单说就是练习难度要稍高于自己的舒适区范围，也就是不能太容易也不能太难，如此既能保证学习进步，又不至于丧失信心。
记得我曾经看到过一个关于英语听力提高的方法，被很多人证实是有效的。具体方法大致如下：每天盲听一段英语材料，然后将其听写出来，听3-5遍后再对照原文，查看是哪个单词没有听出来，最后重新复盘听一遍找到无法准确听出来的原因（比如因为词汇不认识？连读？记忆中的发音错误？等等），进行重点攻克。
学习方式多种多样，其实原理都很简单。愿追求进步、爱好学习的我们在新的一年拥有更大的进步！
拓展阅读： 沙拉的速读系列（目录）
