怎么才能睡觉睡的安稳,不做梦?

发布网友 发布时间：2022-04-25 12:14

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热心网友 时间：2024-03-12 06:56

么才能睡得安稳,能够不做梦?

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怎么才能睡得安稳,能够不做梦?

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haoliangang200

LV.122016-04-26

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1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

热心网友 时间：2024-03-12 06:56

日有所思夜有所梦，不要胡思乱想，白天尽量让自己忙碌起来，忘记烦恼，晚上跑跑步，或者睡前喝杯牛奶，或者可以用薰衣草精油帮助睡眠，总之，放松心情，开开心心，祝你生活愉快。

热心网友 时间：2024-03-12 06:57

首先要合理的安排自己休息时间，白天不要睡的太多，午休一小时就可以或者中午不休息，早上不要起床太晚，睡前不要胡思乱想，睡觉前喝杯热牛奶也可以促进睡眼。

热心网友 时间：2024-03-12 06:58

每天去跑步，让自己累得躺下床就可以睡着。因为身体疲惫了就会睡得很安稳，也不会去胡思乱想，所谓日有所思夜有所梦。

热心网友 时间：2024-03-12 06:58

试一试，或许有效