怎样瘦臀翘臀?

发布网友发布时间：2022-04-25 12:43

共3个回答

热心网友时间：2022-07-21 06:41

运动1 强化腰臀
　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。
　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
　　运动2 减臀赘肉
　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
　　运动3 美化臀形
　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
　　运动4 诱人背部
　　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
　　1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
　　2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。
　　注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

热心网友时间：2022-07-21 07:59

游泳是最好的方法，不过要想有效的快速的瘦臀还需要以下几个步骤。
1 游泳前不可空腹也不可饱腹。
2 下水前将身体活动微热，就是准备活动要做充分，这样有利于脂肪的燃烧。
3 开始游泳后，要一个来回接着一个来回的游，游两圈后歇息一下就好。
4 最后了就是”玛诺雅“，也可以达到一样结果。

热心网友时间：2022-07-21 09:33

爬楼梯，深蹲。