什么是负重运动?

发布网友发布时间：2022-04-25 12:48

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好二三四时间：2022-08-05 09:21

承重运动包括用头手肘肩膝和足部等去顶推撞蹬较硬或较重的承受物，如粗树干水泥柱巨石沙包及墙壁等。跳绳跑步举杠铃俯卧撑原地跳爬楼梯打太极拳等也可算承重运动。

承重运动可使肌肉牵张力或肌肉收缩力增强。骨细胞受这种机械性刺激而被激活，自我增生。承重运动还刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质充分吸收和利用，吸收的钙不断在骨架中储蓄以增加骨密度的峰值，补充和巩固骨微细结构。另外，运动可使内分泌发生正向改变，有助于提高体内性激素尤其是绝经期女性雌激素水平，这对促进骨代谢，预防骨质疏松有积极作用。

热心网友时间：2022-08-05 06:29

负重运动即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。

与举重及健美运动不同，重量训练并非一种独立之运动项目，而是不同运动员训练的基本元素。重量训练为一精密之运动科学，当中的不同元素包括负重量、动作质素、重复次数、组数甚至训练之间休息之时间，均会对训练的结果造成影响。

负重运动的好处：

负重慢跑会促使人的身体耗费大量的人体脂肪，而且加速心率，提升人体的耗氧，提高肌肉能量。负重慢跑能够合理地刺激性人的骨骼，是骨骼获得硬力刺激性，有利于钙注入，让骨骼更强壮，并减缓骨钙遗失。

负重慢跑能够锻练一个人的肌肉长久行、体力、有氧运动工作能力及其暴发力，每周开展3到5次的锻练就可以，不必过多，除开负重慢跑，还能够根据跑楼梯、跳蝇等来完成训炼目地，在训炼的情况下应当留意节奏感，吸气，依据本身状况，量力而行。

以上内容参考：

百度百科-负重训练

热心网友时间：2022-08-05 07:47

常见的负重运动包括行走、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中，人体自身重量给骨骼一种压力，锻炼时相当于承担了人体自身的重量；而在举重等运动中，人体还要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力做功，负重更大，只要适量，增加骨密度的效果就会更好。
但是像游泳、骑自行车这样的运动，人体自身重力的绝大部分被水的浮力或自行车承担了，算不上负重运动，所以改善骨质疏松的效果就会大打折扣。不过郭教授指出，稍微变通一下，例如在水中做跳跃运动，或者骑着车子上山坡，就成了负重运动，防治骨质疏松的效果就大大增强了。

热心网友时间：2022-08-05 09:21

负重运动就是在身体的某个部位加大重量进行运动。
负重训练是以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。利用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。

热心网友时间：2022-08-05 11:13

延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。

热心网友时间：2022-08-05 13:21

负重运动就是身上背负着重量前行，就像军人要背负行囊进行越野赛，现实生活中一般指的是你自己有心里压力，然后带着压力努力工作。