在无氧运动前有氧运动的好处

发布网友发布时间：2023-07-08 00:15

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热心网友时间：2024-12-03 10:35

无氧运动前做10分钟有氧运动，好处在可以热身、拉伸全身的韧带，使之后做大重量的无氧运动时不易使肌肉受伤。至于要有好一些的减脂效果，有氧运动应该安排在无氧运动后。原因在于：一般有氧运动30分钟后才能起到燃烧脂肪效果，在这之前身体消耗的是肝糖，由于先做过无氧运动，肝糖也可以消耗一些，所以使有氧运动燃烧脂肪的效果更快达到；而且如果有氧运动安排在无氧运动前，会消耗身体的能量，使在做大重量无氧运动使身体没有充分的力量进行，使无氧锻炼的效果大打折扣。

热心网友时间：2024-12-03 10:35

首先了解什么是有氧运动和无氧运动：有氧运动与无氧运动
有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这类运动包括：步行、跑步、骑车、滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动。
无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，爆发力强，这类运动包括：举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。
了解了这个就不难理解，我做无氧运动前应该做些有氧运动，这样一是能热身，使接下来的运动安全有效。另外就是使机体能缓慢达到一定的强度，能更好的保护身体。当然这样的锻炼效果肯定更好。肌肉能得到更好的发挥。也能更快的恢复。

热心网友时间：2024-12-03 10:35

看来你对基本的运动理论都了解，有氧前进行无氧运动，一方面可以起到活动身体的作用，一方面可以使身体消耗一部分热量，使之后的有氧更有效率。
按照一般人的代谢速度，有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉，并不是同时消耗，健美的人都知道，减脂不能一味做有氧，大量的有氧会消耗很多肌肉，使基础代谢率下降。

热心网友时间：2024-12-03 10:36

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练[器械]等。