我想独自压好腿，练好舞蹈基本功。请给我一个好的训练方案。不怕疼，可有些体罚方式，但要适度。年龄15

发布网友发布时间：2022-04-24 14:49

共5个回答

热心网友时间：2023-10-17 06:10

建议从三个方面训练：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

热心网友时间：2023-10-17 06:10

我练过七年的舞蹈,不知你学了多久了，不过总方向大致都是每天抽出十五分钟到半小时的时间,把腿搁在和腰一样高的地方进行前压,侧压,后压,舞蹈基本功靠的是坚持,一旦放松韧带很容易硬，加油！

热心网友时间：2023-10-17 06:11

学舞蹈劝你真的要找专业老师学因为毕竟伤筋动骨的专业老师那里学她会给你非常正确的指导而且舞蹈基本功又本来就是一个要痛过才能练好的东西。比如撕腿甩腰等等基本功如果不正确会伤到腰或者韧带可就不好了。

热心网友时间：2023-10-17 06:11

这样告诉你，坚持每天就普通训练即可

热心网友时间：2023-10-17 06:12

每天按时练习比如开胯之类