如何快速提高自己的篮球水平 我是初学者
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发布时间:2022-04-24 14:50
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热心网友
时间:2023-10-17 06:46
对于篮球初学者,如何快速提高水平,能够达到业余合格水准,可以采取以下方法:
一、锻炼基本篮球技能。
1、运球。
1)球感球性的培养。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。
2)原地运球。身体向前跨步,身体重心放在腰间向前,单手原地运球,两手轮流训练,需要注意的是,为了贴近实战需求,原地运球锻炼过程中,要目视前方不得低头看球。
3)摆球练习,两脚比肩宽,降低重心左右手交替运球摆动,需要慢慢加快速度,逐渐降低运球的高度。可以提高比赛快速运球能力。
2、突破。
1)训练突破,首先要看突破高手们的视频,加强腿部力量以及身体爆发力的锻炼。启动的第一步速度,往往决定了突破成功的与否,
2)突破前的假动作也相当重要,拿球做假动作,可佯装投篮或者传球,以此来骗取空挡,达到突破目的。这是突破最有效的手段,需要注意的是假动作*真。
3)直接运球突破,运球中过程中反复晃动,对脚和肩膀的配合假动作要*真,同时观察对手防守意图。迷惑防守人,找到破绽,以期突破。
3、投篮。
投篮的训练,首先要养成标准动作,长时间的固定训练,养成肌肉记忆能力,自然投篮标准,这需要长时间的机械投篮练习。
4、防守。
1)摆正防守姿势。两腿要自然分开,比肩稍宽,膝盖略微弯曲。胳膊向外张开晃动,干扰对手。
2)卡位。要提前判断对方行进路线,提前卡住堵死其进攻路线。
3)不吃假动作。在防守时很多假动作防不胜防,避免被假动作骗过或晃倒。关键是保持合适的防守距离,距离太近对方转身突破;太远对方变向运球通过。
5、配合。
篮球运动是一项团队运动,任何巨星的成功都离不开团队,一个人永远不可能击败五个人,在球场上要随时沟通,互相补位,养成团队精神,保证出手机会永远给位置更好的队友。
6、意识。
意识的养成,一是多看录像,进行技战术分析,最重要的是要多打比赛,实战中自然养成自己的篮球意识,技战术素养。
二、身体素质锻炼。
1、速度。主要是进行步法练习,小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步多项不间断训练。
2、力量。篮球运动员需要的主要是爆发性的快速力量,要求迅速地伸展和收缩的能力,高度集中,很高的灵活性。可以有计划的仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;同时利用杠铃负重转体、体前屈伸等练习。以锻炼身体的综合力量能力。
如能切实做好以上,可以具备基本篮球能力,欠缺的就是比赛实践了,多打比赛在实战中提高自己。
热心网友
时间:2023-10-17 06:46
训练为主,找手感 ,初学的可以先从运球开始,基本的运球动作,投篮首先就是正确的姿势,至于命中率就得慢慢练习了
热心网友
时间:2023-10-17 06:46
多训练,保持手感,同时找你认为技术比你好很多的人带着你多打多练习,会提高很快的。
热心网友
时间:2023-10-17 06:47
先学会运球,在练习投篮,找技术好的同学请教,并和他实战练习,篮球水平很快就会提高。
热心网友
时间:2023-10-17 06:48
练好投篮准度就行来,这是最重要的,经常打篮球就会慢慢的厉害了追答望采纳