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基础健身动作平板支撑,主要锻炼哪部分的肌肉?

发布网友 发布时间:2022-04-24 14:26

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-05-05 22:05

我觉得平板支撑是一个静力性动作,它主要锻炼腰腹深层的肌肉,如腹横肌、多裂肌等,跟平时所坐的仰卧起坐,燕儿飞等健身动作,这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等,也就是人们热衷的人鱼线、马甲线等所能呈现的那些肌肉。

其实我们在做健身运动的时候,不要痴迷于一种动作,协调是最重要的,我们身体的肌肉也像一个整体一样,只有大家都强壮了,才能显现的更加协调和匀称,如果只做一种运动,都会带来肌肉变形,看起来不协调。

我们平时做仰卧起做练习时,很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感,而当我们做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位,这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别,说明这两组动作训练的肌肉是不一样的,所以当你希望获得一个完美的体型,最好每天把这些动作都按照要求做一遍,而不是单独做某一个。

健身动作的正确性非常重要:

做平板支撑,首先要双脚并拢,与肩同宽亦可,同时不能能抬臀、塌腰、低头,前后挪肘!还有不要过度深化平板支撑练习。

这里我们要清楚,平板支撑练习并不是时间越长越好,而是要找到适合自己的时间,对于大多数人而言,练习平板支撑应当适可而止,1-2分钟就可以了,建议不要超过2分钟,有些人盲目去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神,其实对身体是有伤害的。

注意事项:脚尖触地(脚趾甲是向上的,不是反向把脚趾甲压在地面上),脚掌竖立;头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上;双肘宽度与肩同宽,肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。


热心网友 时间:2022-05-05 23:23

平板支撑主要是锻炼到腰腹部的腹横肌,能帮助减去腹部赘肉,从而达到锻炼腹部肌肉的效果。

热心网友 时间:2022-05-06 00:58

平板支撑锻炼的是全身的肌肉,相对而言,腰部锻炼会更明显一些,因为平板支撑,连脚趾头都在用力,但是腰部力量最为明显, 因此相对而言,腰部肌肉锻炼更多一些。

热心网友 时间:2022-05-06 02:49

主要锻炼的腰腹的力量,练完会感觉小腹很酸。是个基础健身动作,全身都会有所锻炼。锻炼时动作一定要到位。防止肌肉拉伤
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