21响礼炮训练法是什么?健身的时候应该怎么实施?
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发布时间：2022-04-24 14:59
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时间：2023-10-17 15:56
21响礼炮训练法是什么？健身的时候应该怎么实施？
我们有很多的小伙伴都或多或少听过或者了解过21响礼炮训练，这个概念大家觉得这是一个非常新的发明。
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我们要训练的是我们的肩部肌肉，我们先做7次的哑铃前平举重点训练我们的三角肌前束。
然后在不间歇的情况下马上去做7次哑铃侧平举，这个就是主要针对我们的三角肌中束的肌肉。
做完之后马上做7次哑铃的俯身飞鸟 ，这个是主要针对我们三角肌的后束来进行训练。
这个实际上就是在上个世纪60年代发明的21次训练的模式的最初的模型，也就是训练我们肩部的三块肌肉。我们可以看到这种模式的本意实际上是通过不间歇的高强度训练使我们一块肌肉一次性得到完整的刺激。
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而且我们可以看到无论是前平举侧平举还是俯身飞鸟，它实际上都是做的是一个完整的动作，而不是我们今天很多人重新去理解21响礼炮训练动作的时候把一个本来完整的动作进行分解。
所以说我们实际上这样的理解完全是错误的理解了发明者当初发明这种训练模式的本意了。我们究竟如何运用21次的这种模式去应用到我们自身的训练当中呢？同样的道理我们可以想象一下如何真正地去做21次*的训练。
*的训练中我们会进行分开的孤立的训练 比如说胸大肌的上沿、胸大肌的中部、胸大肌的下沿，我们会做上斜卧推、下斜卧推、平板卧推等，其实这就是一个非常好的21次的训练组合。
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比如我们先做7次的上斜卧推 ，然后不间歇的情况下跳到平板卧推做7次，紧接着再去做7次的下斜卧推，整个我们的胸大肌在一次训练中就能从上到下得到一个完整的训练。
