缓解颈椎疼痛的动作,缓解颈椎疼痛的方法
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发布时间：2023-07-04 16:40
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时间：2024-12-02 22:46
1、自我手掌全息按摩
如下图所示，将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚，按摩颈椎穴，并同时配合扭扭脖子，可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。
2、毛巾阻抗练习
这种锻炼方法为耐力练习，锻炼过程中注意不需要用力过猛，把握好力度以免脖子受伤。动作要领：头部保持水平，轻轻向后拉，建议每组20次，做两组。
3、飞鸟式颈部放松
起始姿势，手指合于颈后，将*打开，背部向后张。然后，掌心朝上，再慢慢伸展向上，双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中，双肩要注意下沉，脖子应该处于放松状态，用力点都是肩背而不是胳膊，如果你觉得胳膊酸痛，则说明用力不对。
4、瑜伽动作
(1)反手观音
动作要点：
1.肩膀使劲儿向后张开。
2.收腹。
3.保持呼吸均匀、顺畅。
注意：如果没法双手合十放与肩胛骨中间，也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用。
(2)喷泉式
动作要点：
1.脖子自然放松，不然容易扭伤脖子。
2.小臂由下往上，尽量贴紧，最好是掌背能够贴合。
3.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直，感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。
(3)蝴蝶式
动作要点：
1.掌背贴合，放在肩胛骨中间，尽量让小臂贴近。
2.双肩后张。
3.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。
(4)勾手式
动作要点：
1.双肩张开，感受肩胛骨后张。
2.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。
5、其他方法
1、纠正坐姿
治病得治本，所以日常生活中我们的坐姿很重要，坐姿不正确会给颈椎造成压力，这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着，都要挺直我们的身子，不仅给我们带来健康而且也美观。
2、做专业理疗
如果颈椎疼痛的症状很严重，可以在专业医师的指导下进行合理的按摩，配合医师，找寻适合自己的治疗方法。
3、放风筝
放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
4、游泳
因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
5、柔软体操
适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。
6、肩部拉伸法
做法：身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。建议坚持10秒钟，重复3次。
功效：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的计入紧张状态。
7、互背伸展法
做法：两人背对背站立，胳膊相挽，一人将另一人背起，慢慢弯腰，立起，然后换另一人同样做，反复多次。
功效：久坐办公桌前伏案工作，易出现腰背酸痛。两人互背可以缓解症状。
8、挺胸弯腰法
做法：站立位深吸一口气，然后挺起胸膛，呼气并向前曲身弯腰，重复10~20次。
功效：这个动作不仅能使颈背部肌肉放松，还可增强肺活量。
