发布网友 发布时间:2023-07-05 13:56
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热心网友 时间:2024-03-11 10:27
经常健身的女人身体年龄年轻
经常健身的女人身体年龄年轻,运动给我们带来的好处是有很多的方面的,现如今大部分的人也都开始慢慢的注意运动健身方面的内容,以下了解经常健身的女人身体年龄年轻。
现在的女性不仅要求自己的身很好,而且还希望自己会能够拥有完好无缺的皮肤。白皙的皮肤光滑细腻,有光泽,是女性非常期望的。但是随着人们年龄的逐渐增长,女性的身体也会发生逐渐衰老的现象,所以有一些女性开始进行长期的健身,认为健身能够保养自己身体健康,而且有利于皮肤的保养。
女性健身的七大好处
1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。
通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。
通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。
通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。
6、增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。
举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。
7、增强自信,提高自我承受能力。
实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。
健身的注意事项
1、忽视了身体的信号。
导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
2、没有确定的健身目标。
很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。
3、只关注生理改变。
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。
4、运动后大吃大喝
运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。
5、饮水不足
充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
6、忽视力量训练
你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。
身体年龄决定健康
身体平衡可测老化程度
自测者双手自然下垂贴在身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,然后根据保持站立姿势的不倒时间,来判断身体的老化程度。
判断标准:30~39岁男性为9、9秒;40~49岁男性为8、4秒;50~59岁男性为7、4秒;60~69岁男性为5、8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达到标准者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。
仰卧起坐测体力
30岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40~45次;40岁的'健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35~40次;50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25~30次;60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15~20次。
屏气时间测肺脏功能
游泳或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,维持的时间越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90~120秒。
腰臀比测脂肪指标
腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。标准的腰臀比为:男性小于0、8;女性小于0、7。测量时一定要采取站姿。据美国
运动医学学会1997年推荐的标准,男性腰臀比>0、95、女性腰臀比>0、86是心血管疾病发病的危险性数据,要引起高度重视。
脉搏测心脏功能
测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数a;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20次(频率适中),测得脉搏数b;休息1分钟,再测脉搏数c。将a、b、c三次脉搏数相加,减200后,再除以10。
得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,还是尽快去看医生吧。
爬楼梯测体力和腿力
如果一步迈两级台阶,能快速登上五层楼,说明健康状况良好;一级一级登上五层楼,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错;如果气喘吁吁、呼吸急促,说明健康状况较差;登上三楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。
女性护肤根据自身的身体特点去护理女性四大年龄段
第一阶段:【15至25岁】
这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期,随着卵巢的发育和激素的产生,皮脂腺分泌物也会增加。
饮食建议:这一阶段必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素,如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品,使皮肤红润而富有弹性。
同时,注意少吃盐,多喝水。这样既可防止皮肤干燥,又可使尿液增多,有助于脂质代谢,减少面部渗出的油脂。
养颜芝麻黑豆浆
材料:花生10g黑豆80g
做法:将花生和黑豆浸泡后,再与黑芝麻一起打成浆,煮开即可。
功效:非常适合女性饮用,具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。
第二阶段:【25至30岁】
此时女性额及眼下会逐渐出现皱纹,皮下的油脂腺分泌减少,皮肤光泽感减弱,粗糙感增强。
饮食建议:在饮食方面,除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外,要特别多吃富含维生素c和维生素b的食品,如胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳、牛奶等。
1、去斑胡萝卜汁
做法:将新鲜胡萝卜研碎挤汁,取10-30ml,每日早晚洗完脸后,以鲜汁拍脸,待干后用涂有植物油的手轻拍面部。每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。
2、西红柿汁
材料:新鲜成熟的西红柿1个、白糖适量。
做法:用温开水将西红柿完全浸泡两分钟后,去皮,用干净的纱布包起,再用干净的双手或者用汤匙挤压西红柿,成汁置于干净的容器中,加入适量白糖调匀,装入奶瓶即可喂哺,或加入牛奶及奶粉中也可。
第三阶段:【30至45岁】
此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱,皮肤易干燥,眼尾开始出现鱼尾纹,下巴肌肉开始松弛,这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。
饮食建议:这一时期要坚持多喝水,最好早上起床后饮一杯(200—300毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外,还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质,可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。
皮蛋瘦肉粥
做法:把松花蛋切碎,瘦牛肉切丝或末,加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉,然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。
第四阶段:【45岁以后】
女性进入更年期,并逐步进入老年期,卵巢功能减退,植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁,眼睑容易出现黑晕,皮肤干燥而少光泽。
饮食建议:在饮食上的补救方法是多吃一些可促进胆固醇排泄、补气的食物,如红薯、蘑菇、柠檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。这些食品可以养血、延缓面部皮肤衰老。
红薯粥
主料:新鲜红薯250克,粳米150克,红枣若干,芝麻适量、白砂糖(30克)
做法:将新鲜红薯洗净,连皮切成小块。2、粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥水。
学会吃3种食物美容护肤排毒瘦身
在夏天励志要减肥的女性们,告诉你吃这几种食物,轻松瘦下来。
1、草莓
草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓中的鞣酸含量还是很丰富的,在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收,具有防癌作用。草莓中含有大量的抗氧化物质,聪明女性常吃,有着非常好的保护肌肤作用,可以清除自由基,美容护肤,排毒瘦身,帮助甩掉小赘肉。
2、柿子
柿子这种水果中不但含有丰富的膳食纤维,还含有大量的天然果胶,这种果胶属于水溶性纤维,它们一起被人体吸收以后能润肠通便,预防缓解便秘,另外柿子还能加快身体内脂质的分解与代谢,能减少垃圾在人体内堆积,平时女性学会多吃柿子,能美容护肤,排毒瘦身,甩掉小赘肉。
3、蟠桃
蟠桃味有生津润肠、丰肌美肤作用。可用于强身健体、益肤悦色及预防体瘦肤干等诸症。桃子含有较高的糖分,使人肥美及改善皮肤弹性,起到抗衰老、养护肌肤等作用。常吃桃子,可以帮助女性美容护肤,排毒瘦身,好处多多。