生活中的五谷杂粮,对于缓解高血压有益吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 13:10

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热心网友时间：2023-10-13 22:19

随着物质条件的丰富，现在越来越多的人血压不够稳定。因此，很多人都在找寻可以缓解血压稳定的健康食材，今天给大家分享6种健康五谷杂粮。希望能起到抛砖引玉的作用，让大家主动去发现。1，糙米，促进血液循环，松弛紧张神经

糙米是除了外壳，含有皮层、糊粉层和胚芽的全谷粒，含有丰富的米精蛋白，氨基酸的组成也比较完全，脂肪和碳水化合物含量也较多，营养价值比精白米高。

糙米胚芽中富含维生素E、B族维生素、钾、钙、镁等营养元素，能促进血液循环，帮助松弛人体紧张神经，稳定情绪，改善沮丧、压抑、烦躁等不良情绪，避免人体因情绪起落致使血压上升；糙米中丰富的膳食纤维有助于人体排毒，清洁、净化血液。因此，常吃糙米能帮助降低和稳定血压。

2，黑米，软化血管增强血管弹性

黑米中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、锰、锌、铜、维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等成分，能滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血，经常食用，有助于改善头昏目眩、贫血、须发早白、腰膝酸软等症状。

黑米中含有黄酮类化合物、钾等有效成分，能促使体内钠盐排出，减少血液中的钠含量，维持血管正常的渗透压，并改善血管脆性，增强血管弹性，减小血管破裂的风险，起到降血压和保护血管的作用。

3，小米，益气养血降血压

小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等成分。与精制大米相比，小米所含维生素B1、维生素E、胡萝卜素、膳食纤维、铁、磷等的含量均比大米高，有健脾和胃、益气养血等功效。

小米中富含钾盐，钠盐含量低，有助于利尿排钠，调节血压；小米中含B族维生素、膳食纤维、钙、磷、铁等，有助于抑制血管收缩，帮助降血压。小米还能增强食欲、驱寒暖胃、促进血液循环，有助于高血压患者防治脾虚泄泻等症状。

4，黄豆，清洁血液，软化血管

黄豆的蛋白质含量高，所含氨基酸种类较齐全，并富含不饱和脂肪酸和卵磷脂，胆固醇含量少，有助于神经系统发育；黄豆中还含有丰富的钙、钾、磷、铁及多种维生素，有助于健脾和胃，强筋健骨。

黄豆富含钾盐，钠盐含量较低，有利尿排钠、软化和保护血管的作用；黄豆中含不饱和脂肪酸、维生素等，有助于中和及分解血液中的胆固醇，清洁血液、疏通血管、减小血液循环阻力，帮助降血压。

5，蚕豆，利尿排钠，促进血液循环

蚕豆中含有钙、钾、镁、锌、锰、胆碱、维生素A等成分，有补中益气、健脾利湿、止血降压、涩精止带等功效，对中气不足、倦怠疲乏、食欲不振、女性带下及高血压等症有辅助调理作用。

蚕豆蛋白质含量高，氨基酸种类比较齐全，赖氨酸含量丰富，几乎不含胆固醇，既能为人体补充能量，又能减少人体对胆固醇的吸收，保持血管通畅，减少血流阻力；蚕豆中含有丰富的钾，有利尿排钠的作用，有助于降血压。

6，黑豆，滋阴补肾通血管

黑豆中含有蛋白质、不饱和脂肪酸、黑豆灰分、异黄酮、皂苷、黑豆多糖、黑豆色素、维生素E等成分，黑豆灰分中又含有锌、铜、镁、钼、硒、磷等矿物质和微量元素，具有滋阴补肾、健脾除湿、清热解毒、明目乌发、延年益寿等功效。

黑豆中含有丰富的不饱和脂肪酸，几乎不含胆固醇，有助于净化血液，疏通、软化和保护血管；黑豆中含有丰富的钾元素，钠盐含量较低，能促使人体排钠，帮助降血压。

这6种食材在生活中都是很常见，只要大家做事认真，对待自己健康重视起来，相信大家对于控制自己血压稳定是很容易。如果你的有什么疑问，欢迎你的留言。

热心网友时间：2023-10-13 22:19

吃五谷杂粮，对于缓解高血压是有益处的，五谷杂粮大部分谷物当中都含有丰富的膳食纤维，具有促进胆固醇代谢，改善血液循环的作用，对稳定血压是有一定帮助的，另外，谷物当中还含有丰富的维生素，能够降低血糖，保护胃粘膜，高血压除了要饮食调理之外，也要适当的运动，避免肥胖

热心网友时间：2023-10-13 22:20

红小豆、绿豆、芸豆、扁豆、黑豆等杂豆类中钾的含量十分丰富，钾可以促进体内钠元素的排出，有利于高血压患者血压的控制。除了改善生活方式，部分患者还应遵医嘱及时采取药物治疗。

热心网友时间：2023-10-13 22:21

可以的。高血压患者吃五谷杂粮可以煮粥等食用,平时要注意避免高胆固醇高脂肪的食物,注意低盐低脂饮食,需要注意平时生活规律,保持充足的睡眠,避免身体过度劳累,而且要注意每天使用药物来控制血压。