哑铃锻炼效果好吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 13:12

共4个回答

热心网友时间：2023-10-13 23:26

第一天：练背、二头、斜方哑铃划船五组，每组10个有条件就做引体向上 3-5组不限次数二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。

第二天：胸、三角、三头哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。三角推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。侧平举，同一重量3组，每组12个。前平举，同一重量3组，每组12个。3头坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。

第三天：腿、臀、哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。
第四天休息，然后循环。

2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头仰卧屈臂伸 3组 10个
这是最基本的方法坚持3个月一定能改变身材到时我再帮你变计划

热心网友时间：2023-10-13 23:27

哑铃健身可以，用手将两个哑铃横着放，刚开始坚持3分钟，等到你习惯了就把时间加长！

热心网友时间：2023-10-13 23:27

根据你平时的锻炼程度来分，如果是男生的话，锻炼肱二头的方法很多
不一定用哑铃，单双杠也可以锻炼，神马都行但是记得前期一定不要最大力量

热心网友时间：2023-10-13 23:28

很好，方便