我怎样去除我下腹上的脂肪?

发布网友发布时间：2022-04-24 13:03

共6个回答

热心网友时间：2023-02-07 13:30

1. 实践间歇性禁食

这是我所知道的最有效的减肥方法之一。间歇性禁食，或者就像它被天真地称为的那样，只是在8-10小时内吃完你所有的卡路里，然后在这一天剩下的时间里禁食。

我开始用防弹咖啡代替早餐，把第一顿饭推迟到下午1点。我在晚上8点到10点之间吃最后一餐，之后就什么都不吃了。这个方法不仅帮我减掉了身体脂肪(我猜是因为我在这几个小时里吃得少了)，而且我发现它让我一整天都更清醒、更专注、更有活力。虽然间歇性禁食还需要做更多的研究，我们才能确定它是一种有效的减肥方法，但我的研究结果和全球成千上万人的研究结果为这种非常规的快速/饮食方法提供了相当大的鼓励。

2. 采用杰夫节食法

有些人错误地认为卡路里就是卡路里就是卡路里。他们错了。当然，在一个孤立的系统中，100卡路里的酸奶和100卡路里的西兰花需要相同的能量来燃烧。然而，你的身体并不是一个孤立的系统。你的身体处理100卡路里西兰花的方式和你的身体处理糖的方式是非常不同的。

更不用说，充满过度加工食品和成分的饮食会破坏你的荷尔蒙和新陈代谢，导致你的身体遭受一系列其他问题的困扰。因此，与其计算卡路里，我建议你跟踪你的宏，坚持一个天然食品的饮食。如果它有脸或者长在地上，你可以吃它。如果不是，那就不考虑了(双关语)。多吃肉、鱼、蔬菜和水果，少吃糖，你就会没事的。

3.每周进行4-6次负重训练和短跑

如果你想减掉身体脂肪，那么你需要持续燃烧你从食物中消耗的多余能量。每周举重3次，每周短跑1-2次是毫无例外的，这是我所知道的燃烧身体脂肪和展现史诗般的六块腹肌的最快方法。这里也没有必要复杂化。坚持大的复合举重，比如硬举、卧推、肩推和蹲举，做20分钟HIIT训练短跑(30秒上30秒下)，你会坐下来，敬畏地看着最后一层脂肪消失。

4. 充足的睡眠

不管一些人会告诉你什么，你可以在健身房和厨房里做任何正确的事情，但仍然会增肥。原因(正如我之前提到的)是你的身体是一个复杂的系统，有数不清的荷尔蒙和化学物质相互作用来决定你的身体组成。当你睡眠不足时，荷尔蒙皮质醇会大量释放到你的体内，导致你的胰岛素水平完全紊乱。

我不会在这里详细讲解所有的科学知识，但我只想说，当你的皮质醇和胰岛素水平不能正常运作时，你将会有一段艰难的时间试图减掉身体脂肪。这就是为什么你看到如此多的人几乎没有脂肪的胳膊和腿，但大规模肠道…不是因为它们吃超过精益同行，这是因为压力(在一分钟内)和失眠造成他们的激素水平完全搞砸了。为了解决这个问题，确保你每晚至少睡8小时。睡觉前至少60分钟关掉所有电子设备。睡在又黑又冷的房间里。买个舒适的床垫。它将改变你的生活。我保证。

5. 通过专注和放松来减少压力

正如我上面提到的，皮质醇是影响胰岛素水平的主要激素之一，它会导致人类不必要且无法解释的体重增加。不幸的是，绝大多数人都承受着长期的压力和不断升高的皮质醇水平。为了对抗这种疾病(它确实是一种疾病)，你必须采取积极的措施。首先，我建议你每天练习冥想10分钟(或更多)。在一天结束的时候，用15分钟的泻盐浴来放松一下。在工作和放松之间建立清晰的界限。休假。做任何你需要做的事情来完全放松和减压，你的身体和腰围会感谢你的。

热心网友时间：2023-02-07 14:48

要想去除下腹上的脂肪，首先应该从饮食方面入手，可以适当少吃高脂肪，高蛋白，高能量的食物，另外就是增加身体锻炼，可以多跑步，多做仰卧起坐。

热心网友时间：2023-02-07 16:23

预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

热心网友时间：2023-02-07 18:14

首先要管住嘴，迈开腿。加强身体锻炼多做运动。或者去健身房找专业的健身老师给做形体锻炼。

热心网友时间：2023-02-07 20:22

精油按摩可以去掉下我下腹上的脂肪，我坚持在洗澡以后用艾草精油按摩下腹部，一个月后脂肪就减少了很多。

热心网友时间：2023-02-07 22:47

1、多做运动，运动是最困难的但也是最有效也不易反弹的。我们可以做一些针对腹部运动，仰卧起坐、平板撑。每天坚持，可以从最少做起，但每天都要增加运动量。
2、吃饭。吃完饭不要一直坐着，站起来站半个小时或是走动半个小时，这样脂肪不易堆积，也容易消食。
3、坐姿。坐着的时候要挺直腰背，不要让肚子上的肉堆积，也是训练腰腹部的肌肉。