6个懒人减肥法,错过后悔一辈子

发布网友发布时间：2023-07-09 10:43

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热心网友时间：2023-10-11 19:37

6个懒人减肥法,错过后悔一辈子

1.早点睡，睡个懒觉保持充足的睡眠，早睡可以避免宵夜避开多余热量的摄入，身体及时进入休息状态，有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌，脂肪也不容易堆积。

2.多喝水，提升饱腹感每天喝足2L水，可避免假性饥饿感的出现，还能控制正餐的进食量。

掌握正确的喝水时间段，比如：早起一杯水，饭前一杯水，饭后30-60分钟再喝一杯水。

3.选择小一号的碗吃饭研究发现，同一个人吃饭，用大一号碗盘吃饭的进食量，会比用小一号碗盘吃饭的进食量多10%以上。

4.每天一组开合跳开合跳训练可以快速提升心率，每次只需要2分钟，重复5组，就能让身体进入燃脂状态，甩掉多余赘肉。

5.调整吃饭顺序减肥时吃饭，可以把各种高热量、过度加工的食物放在后面吃，多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，来提升饱腹感，再吃米饭跟肉类食物，从而控制对高热量食物。

6.学会用黄瓜、苹果充饥三餐之余，如果觉得饿了，很想吃东西，选择时避免高热量，可选低热量、水分足的黄瓜、苹果来充饥。这样可以提升饱腹感，同时避免脂肪的堆积。