打篮球精神容易紧张怎么办

发布网友发布时间：2022-04-24 15:41

共6个回答

热心网友时间：2023-10-20 02:52

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良*，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知*，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的*，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金*的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/7529306.html?si=3

热心网友时间：2023-10-20 02:53

首先你要练好你的技术这个是重点!!!你技术提高了自信心就提高了还有你不要怕对抗这点也非常重要! 在比赛前听点音乐你可以听点能使你放松的音乐或者听一些振奋士气的音乐还要调整你的呼吸这也很重要! 比赛有人看,你自己不用多想你不要想着别人是来看你的你的任务是如何得分,如何防守,如何拿下比赛!在必要时可以选择自己出手,不要怕投不进!你越怕投不进你就越投不进!不要将球一直传给其他人(特别是一个人),因为你会产生依赖感,时间长了你也会被别人遗忘!但我指的并不是让你不传球,在该你发挥的时候就尽量展示你的才能!

热心网友时间：2023-10-20 02:53

是啊,打多了比赛就不紧张了,也可能你担心队友对你的看法和态度,这样的话你就要保持心态了
心态,球场上最重要的态度就是:我是来打球的,就是打球而已,那眼里就只有球,其它什么的都暂时一边去

热心网友时间：2023-10-20 02:54

首先你觉得你的水平如何，是否足以和你的对手匹敌？如果你的水平不如对手，在场上和别人打，那我觉得你完全不必紧张，尽全力打，本来你就是没别人打得好，事实是这样，没什么可丢脸的，反而应该为能和高手打而高兴，因为这样进步的最快。你的球技可能不如对手，但是可以积极拼抢，努力防守，防守的好坏很大部分取决于你的积极性；在进攻上如果你的失误真的很多，那尽量把球安全交给队中的进攻点就可以了，然后下场了就自己苦练，逐步提高，如果你是这样的，即使你打得不好，我也很希望你这样的人是我的队友，而不是那些自以为是，胡打一气的人。

主要是比赛打的比较少，所以观众比较多时候就会紧张，没有关系，比赛之前做好热身，上场以后不要先想着得分，除非出现很好的机会，该出手时还是要出手的。刚上场手不是很热，手感也不是很好，这个时候应该先给手感好的队友传球，增加几次助攻，给自己增添信心，然后要做的就是多突破，刚上场不要急于去跳投，因为这个时候比较紧张，出手后可能动作会变形，用突破让自己融入比赛，不仅能够有得分机会，而且不进也要造对方犯规，然后用罚球提高自己手感。
总结起来就是先瞄篮，对方肯定要上来扑你，你再虚晃、突破，没机会就分给队友，感觉有手感了再投篮。
心理方面的问题，可以通过不断的比赛来提高，比赛打得多了，一上场自然就会兴奋起来，，关键是要提高自己的信心，然后就是要积极，不断地跑位、跑位、再跑位，就是这样。

热心网友时间：2023-10-20 02:54

紧张是因为 1怕自己的原因影响到队友
2一拿球就怕抢断
3就是不自信
你是属于哪种?
多打打,克服了就没问题了

热心网友时间：2023-10-20 02:55

嚼绿箭！！！！！！！！！！！！！！！

嚼绿箭！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！1

谢谢（试试就知道）