怎样通过练瑜伽获得好身材?

发布网友发布时间：2022-04-24 15:55

共4个回答

热心网友时间：2022-06-05 06:35

来1组说练就练的瑜伽，想要美颜的妹子赶紧看过来哦！

看着满脸的痘痘、色斑、痤疮时，你是不是也暗暗伤心，不管怼了多少护肤品结果就是不尽人意甚至越来越差？其实不用花那些冤枉钱折腾自己，不仅伤皮肤也特别烧钱。不妨试试瑜伽练习，可以有效排出体内垃圾毒素，预防痘痘、色斑、皮肤蜡黄等肤质问题，让你皮肤像喝了水一样，水嫩水嫩的。

1、鹤禅式

鹤禅式，练习者需用双手支撑起身体，练习难度系数三颗星，初练习的妹子需要加强手臂力量的锻炼，可借助墙体等来帮助自己固定好姿势，常练这个体式可以锻炼平衡能力，按摩腹部器官，消除多余脂肪，紧致肌肉线条，促进消化，有效排除体内毒素，塑造形体。练习者坐于地面上，屈膝，腿部紧贴腹部区域，脚掌贴地，身体前屈，双手撑地，腰部受力，将下半身抬离地面，目光看向地面，双手伸直。注意双膝紧贴手部后侧，手肘可微微弯曲，颈部上仰，切记不宜上仰过度。

2、骆驼式伸展

骆驼式伸展，练习者双膝跪地躯干向后弯，可以拉伸腹部区域，按摩腹部器官，促进代谢，消除腰部赘肉，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。练习者从跪立姿势开始，双腿微微向两侧打开，挺直腰椎，双手掌相触向上伸展，手肘微弯，右小腿上抬，收腹，同时躯干向右扭转，使得右脚背放于右肘关节处，颈部上仰，保持平衡，注意双肩打开，手掌向下贴进头部，保持收腹状态。

3、鸟王式

鸟王式，也成为老鹰式，主要以站姿为主，有助于强化腿部力量，美化腿部线条，锻炼腹部肌肉，消除脂肪，塑造形体。练习者从站立姿势开始，双腿并拢贴地，抬头挺胸，双膝微弯，左腿抬离地面叠放在右大腿根部后向后绕勾住小腿肚的位置，身体微微下蹲，屈肘，上臂与下臂垂直，左手绕过右手与右手呈缠绕姿势。胸腔上提，躯干可微微前屈，保持双肩打开，上臂与地面保持平行，脊椎挺直，臀部内收。

想要拥有细腻的皮肤吗？那就坚持锻炼这1组瑜伽序列，坚持锻炼1周后，你会发现明显的变化，痘痘没了，色斑消了，皮肤变嫩了，身体也棒了。

热心网友时间：2022-06-05 07:53

首先要调整饮食，不能吃过于油腻和高脂肪的食物，要饮食清淡，每天坚持跑步运动，促进血液循环，多做一些深蹲、高抬腿、腿部拉伸、仰卧起坐、平板支撑、卷腹的运动也是非常有效的。坚持下来就能获得好身材啦。

热心网友时间：2022-06-05 09:28

坚持练习轮式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一，长期坚持练习，能够获得好身材。

热心网友时间：2022-06-05 11:19

每天都可以进行瑜伽的这种拉伸的动作，通过反反复复的拉伸身材一定会特别的优雅，有气质，很有线条感，那么瑜伽也可以进行这种腿部的拉伸，这样可以整个的上肢和下肢非常的完美协调达到很好的身材。