为什么跑步越跑越胖,跑步减肥需要注意什么?

发布网友发布时间：2022-04-24 15:52

共4个回答

热心网友时间：2022-05-01 20:39

随着健身的热潮逐渐的扩大，人们越来越喜欢用跑步来作为健身的首选运动。而许多人健身的目的一是为了减脂，另一种是强健身体。但是有不少的人发现，运动没少练，但是却越来越胖了。这种情况有几种原因，是因为我们在运动过后摄入了过多的热量；还有因为我们运动的时间不够或运动方法错误，都会有越跑越胖的情况发生。

一、运动后吃了太多的食物和饮料

首先我们要知道生命当中的所有能量都是来自于食物的摄入，无论是碳水还是脂肪等等都是会经过身体释放能量的。当我们在运动的时候会消耗掉我们的能量，但是当运动之后，我们吃进去的食物所产生的热量比被运动消耗掉的热量要高时。这些多余的热量就会贮存在我们的身体里面转化成脂肪，就会造成越跑越胖的效果。所以除了坚持运动，我们还要调整自己的饮食结构。

二、运动时间不够等于白练

大家都知道慢跑是非常好的有氧运动，但是却不知道具体要练多长时间才可以起到减脂的效果，许多人都是跑个十几分钟就停止了。其实我们的身体是一个有着智慧的结构，只有当运动长时间高过四十分钟以上，身体里面的脂肪才会被唤醒，然后随着长时间的运动锻炼给消耗掉。所以运动低于四十分钟，无论是运动的强度如何都起不到减脂的效果。

三、不是运动强度越大越好

许多人认为猛练，练得越累越好，出汗越多越好等等。这些方法都是错误的，不仅起不到减脂的效果，还会因为过于疲劳损伤我们的身体。只有持久性的40-60分钟的小强度的有氧动动，才可以起到减脂的效果。因数强度小的运动可以让我们身体的肌肉通过氧化脂肪酸来取得有效的能源，所以减脂的成效也是最好最快的。

所以运动我们一定要掌握好的方法，不能在运动完就大吃大喝，也不要胡乱的猛烈的操作一番，这些不仅起不到减脂的效果，还会越跑越胖。在跑步前我们要注意穿上舒适的鞋子，先做一下拉筋的运动，不仅可以防止运动时受伤，还可以使运动效果事半功倍。同时还要注意跑完步后要补充一些水分。只有科学的跑步才有利于身体的健康。

热心网友时间：2022-05-01 21:57

跑步减肥的同时，需要注意饮食变化。如果在跑步的过程中大量摄入过多的脂肪，便会导致跑步越跑越胖的现象产生，因此跑步减肥需要注意饮食调整。

热心网友时间：2022-05-01 23:32

跑步越跑越胖是因为有两点没有注意到，其一在吃上，很多人跑完步后就开始吃东西，因为跑不过后身体会感觉疲劳，这个时候人是非常有食欲的，其次就是跑步后没有拉伸导致肌肉腿，这样身材的比例就会发生变化看起来就不苗条了。所以跑步减肥一定要记得拉伸并且管住嘴。

热心网友时间：2022-05-02 01:23

跑步一定要坚持一小时以上，这样才能充分的燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果，另外跑步的时候也要根据自己的体质循序渐进的去练习。