吃一个月红薯可以减肥?
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发布时间：2022-04-24 16:07
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热心网友
时间：2023-10-21 13:10
吃一个月的红薯能减肥。
吃红薯会不会使人发胖。
根据科学研究，吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。
红薯含热量低
且颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。
每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
红薯还含有均衡的营养成分
如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动能起到良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻扰糖类变成脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想又花费不大的减肥食品。100克红薯含水分72.8克，蛋白质1.7克，脂肪0.2克，碳水化合物24.3克，纤维素3.0克，维生素C22.7毫克，维生素A20063国际单位，维生素E0.3毫克，热量105千卡，钙22毫克，钾204毫克，磷28毫克。
吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生100千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热量食品，同时又能阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化系统吸收。
1、用红薯代替部分主食：
即三餐中有一餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。可以直接煮着吃。
2、红薯煮粥或者煮饭吃
把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。
总之，适量的吃红薯是可以减肥的，还能通便和抗癌抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影。为了健康，请合理分布饮食摄入，减少米饭等主食的摄入，尝试吃些红薯。
热心网友
时间：2023-10-21 13:10
杨柳细腰，身姿曼妙的身材是每一个爱美女子想要的，所以，保持一个很好的身材是一个特别重要的事情，为了保持她们跑步，瑜伽，跳舞等等运动，然而，不是运动对所以的爱美女性都是有效果的，但没有达到效果怎么办？继续啊。
然后又坚持跑步，瑜伽，跳舞，但还是没有瘦下来，于是，她们开始寻找其它的办法，比如，题主的问题：吃一个月红薯可以减肥吗？
首先，吃和减肥绝对是一个互相矛盾的词，哪有还能吃的瘦的食物，如果有，那叫药，比如那个瘦身茶，其实那是一种药，喝了让人不断的拉，把吃的东西拉出来，这样你的身体就会消耗你的脂肪，从而到达瘦身的目的，但这样是对身体很大危害的，特别是胃。
在食物界中，还没有可以吃瘦身体的。
但如题主所说，吃一个月的红薯，这就是问题的关键点，红薯如果当饭吃吃个三天估计就会吃吐，所以要吃一个月，事实上就是要吐三九二十七天，想一想，如果一个月二十多天不吃饭，能不瘦吗？从这个角度看，吃一个月的红薯是可以瘦下来的。
按这个道理的话，不仅是红薯，就吃一个月的玉米，吃一个月的土豆，吃一个月的花生都是可以瘦的，所以这种方式不是很科学。
想要瘦，饮食规律和锻炼很重要，并是一个持之以恒的过程，所以，为了好的身材还是锻炼吧。
热心网友
时间：2023-10-21 13:11
吃一个月的红薯不一定能减肥。
因此减肥的关键是要做到摄入的总能量比消耗的总能量少，而不是你吃了某种食物，坚持吃了多久就能简单做到的。例如，有些人虽然吃了一个月的红薯，而且还坚持每天吃一大个代替晚餐，但各种油炸食品、含糖饮料却照常吃，而且还懒得运动。这样一个月下来，可能根本就没减下来，反而越减越肥。
那么，怎样吃红薯来帮助减肥呢？
因为红薯的饱腹感比较强（也就是比较耐饿），所以可以拿来代替一部分主食。比如平时每天中午吃一大碗白米饭，减肥的时候，不妨吃半碗，然后再加1小个蒸熟的红薯。
记住，红薯最好采用蒸、煮等不额外添加糖、油的烹调方式，而不是煎炸的方式，如炸红薯片、翻砂红薯等。
是否需要坚持吃它一个月呢？
其实也没必要。因为减肥同样要做到饮食多样化，保证营养全面均衡。所以，可以今天吃红薯、明天吃土豆、后天吃芋头、大后天吃紫薯。
另外，还需要特别注意的是，减肥的时候不要用单一的食物来代替一餐。例如吃一个红薯当晚餐。因为红薯的营养并不全面均衡，它主要含有23%左右的碳水化合物，少量的蛋白质和脂肪，一定量的膳食纤维，多种维生素、矿物质等。如果长期只吃红薯代替晚餐，而不注重其它食物的摄入，很容易引起蛋白质、钙、铁等多种营养素的缺乏，从而对健康不利。
作者：刘萍萍，营养师&科普作者
