补钙是食补好还是吃钙片好?听听营养专家的这几条建议,别补错
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发布时间：2023-07-08 17:52
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时间：2023-10-21 23:05
有的人出现比较晚，但也会出现。尤其是对于中老年人，更需要注意钙的补充，要小心骨质疏松。根据目前的调查数据显示，我国患上骨质疏松的人群能够达到9000万。
还有很多人是面临骨骼中钙减少的问题。那对于身体缺钙的情况，我们应该怎么办呢？是吃钙片还是选择食补的方式。
有的人会想的很严重，认为钙是决定骨骼 健康 非常重要的一个因素，一旦身体出现缺钙了，就要用钙片补充。但其实它不是最好的方式，人体对钙是有需求量的，并非所有的缺钙情况都需要钙片补充。按照最新版《中国居民膳食指南》的标准来看，每天每人需要补钙的量要在800mg。
对于50岁以上的人，因为机体对钙成分的需求会更大，在补钙上面还需在1000mg。首先的则是食补的方式。
在这里也要提醒大家，日常生活中虽然有很多富含钙的食物，但也有一些人存在对钙的误区，如经常用虾皮、骨头汤补钙。这两种物质一个是钙含量确实很多，就比如虾皮。
但它里面的钙并不是那么容易被机体消化吸收的，再加上虾皮中的盐分很高，在这点上就不适合拿来当补钙的食物。而骨头汤，里面的油脂含量高，且钙也是不容易被机体吸收的类型。
而真正要补充的富含钙的食物，则是奶制品，不管是牛奶还是酸奶，都是很好的选择。就拿很多人都能喝的牛奶，单是它跟钙片相互对比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的钙成分。
并不会输给钙片，并且牛奶中的钙成分还是属于人体可以吸收利用的食物。如果你有乳糖不耐受的情况，还可以喝酸奶。
因酸奶中的乳糖在制作时，都发酵成了乳酸，这样就不会让喝完牛奶不适的人有不良的反应了。另外，大家也不用担心，酸奶中的钙含量不亚于牛奶，在补钙上面也是一个很好的选择。
只不过在这里要注意的是，因酸奶在后期的制作会添加糖类，还要注意酸奶整体上的热量，选择低脂高蛋白的酸奶，这样每天喝300ml~400ml，就会是很好的选择了，糖尿病人群、高血脂人群等等都能喝。
