杠铃直立推举能练到三角肌的中、后束吗?

可以试试锻炼三角肌的方法：1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。...

推肩是可以练到中束,而且主要练的也是中束。杠铃颈前会带一点前束,宽握距肩膀打开会好很多。哑铃推举自然更是中束为主。颈后杠铃推举给中束的压力比较大,但是给关节压力也比较大,小重量动作做到位会有很好的刺激。侧平举一般认为是修形的,对增大肌肉不明显。后束比较难练,除了复合动作外一般认为附身...

哑铃推举（向上）三角肌前中后束都能锻炼到。哑铃侧平举，有站姿，侧卧，俯身三种 站姿起始动作哑铃在前部锻炼前束，垮两侧锻炼中束，臀后锻炼后束 侧卧对中束的刺激很大 俯身主要锻炼后束。还有两只手握住哑铃的前平举，握住杠铃（与肩同宽）的前平举，都能锻炼前中后束 宽握站姿杠铃划船，锻炼前...

（3）杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。（5）杠铃颈后推举 ：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。（6）杠铃后肩划船 ：类型多样，...

相比杠铃,哑铃的稳定性要更差一些,但是自由度更好了。 目标锻炼肌肉: 三角肌中束,三角肌前束 起始姿势: 竖直站立,掌心向后持哑铃于体前。双脚分开大约肩宽的距离,双膝微微弯曲; 动作要领: 保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺。将哑铃朝各自的肩部向上提拉。保持哑铃始终接近你的身体,还有你的双肘处于较高的...

这个动作做3组，每组10一15次。哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。这个动作做4组，每组10—15次。俯身飞鸟：同前平举一样...

接下来是坐姿哑铃推举,将背靠在直立的靠垫上,向上推举哑铃时通过一个向斜后方的弧度去 *** 三角肌后束。 在肩部训练中,要想使相对落后的三角肌后束有新的发展,应把三角肌后束放在优先的次序,使用我推荐的4个练习,每个练习做4组,10~12 次/组。 不久,你就会看到新的肌肉块悬挂在肩部后侧。 三角肌后束锻炼...

5、后束直立推举 起始姿势，把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。动作过程，两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。呼吸方法，上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。注意要点，三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得...

后束直立推举 起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。动作过程 两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大...

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向...