急性跳远训练方法

发布网友发布时间：2022-04-24 15:32

共4个回答

热心网友时间：2023-10-19 13:22

急行跳远技术分为4个要点：助跑，踏跳，空中姿态，落地。

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。

第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

第三，空中姿态，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。

热心网友时间：2023-10-19 13:23

一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

热心网友时间：2023-10-19 13:23

跳远分为：助跑起跳腾空落地助跑时要注意速度和节奏的结合在掌握节奏的同时还要保证起跳时获得最大速度助跑练习主要有 1节奏练习 2速度练习起跳是很重要的一环很多人在这一环节做的都很失败主要是这一环节跑与跳的衔接不娴熟为了强化意识要多做全程全速的腾空步的练习起跳时瞬间爆发蹬地腾空时在空中的动作不是僵硬的做出来的而是自然地做出来的就是把在地面上的动作挪到了空中去做动作练熟不要因为你的空中动作损耗你的速度（建议多做一些柔韧性练习多你做动作有好处）落地时也要讲究技术做完空中动作后就要将两腿收于胸前身体叠夹在一起不要向下放腿保持收腿姿势直到落地然后身体侧外身体尽量向前多看一些世界级水平运动员的视频看他们的动作在大脑中形成一种动力定型

热心网友时间：2023-10-19 13:24

楼主你好就是练爆发力

连续5次蛙跳+30次冲刺

快速仰卧起坐30个

快速俯卧撑20个

杠铃起緟5-8个

每个休息3分钟组合起来练。练3-4组。

另外，脚上绑沙袋去练助跑摸高。希望对您有所帮助