骨盆前倾让经痛、腰痛上身!1招锻炼臀大肌改善还瘦臀

发布网友发布时间：2023-07-04 00:13

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热心网友时间：2023-09-16 00:49

【李奕璇编译】臀部的肌肉群负责支撑与协助下肢的动作，例如跳跃、起立、蹲下等动作都会动用到臀部肌肉群。当臀部随着老化而松弛，缺乏锻炼的臀大肌也会让脂肪趁虚而入，影响肌肉强度而造成下垂。臀大肌的肌力不足会导致骨盆容易前倾，并带来腰痛、经痛等问题，持有美国国家肌力体能训练协会（NSCA）私人教练证照的日本健身教练大西仁美建议，可以做伸展操加上肌肉训练，紧实臀部告别下垂，还能加强下半身肌力，改善骨盆前倾！锻炼臀大肌，改善臀部下垂、骨盆前倾日本华歌尔公关宣传部的平冢惠子表示，臀部会随着年龄老化下垂，最早出现的变化会在臀部下方，臀部与大腿根部之间的分界线会开始消失，接着腰部周围的肌肉也会变得松弛，臀部最突出处变得不明显。日本Dr.KAKUKO运动诊所院长中村格子指出，臀部下垂的主要原因是臀部的肌肉臀大肌里面混进了脂肪，导致肌肉的强度下降，缺乏锻炼的臀大肌无法支撑住脂肪的重量，在重力的影响之下，最后就会造成臀部下垂。臀大肌是人体肌肉面积最大块的肌肉，可支撑下半身的动作，具有让大腿向后摆动的作用。锻炼好臀大肌可以紧实臀部，还可以锻炼下半身肌力，并改善臀大肌无力造成的骨盆前倾问题，预防腰痛、经痛等症状产生。平常没有在锻炼臀部肌肉的人，大腿内侧往往会显得僵硬，健身教练大西仁美建议先做大腿内侧的伸展操，再进行可以 *** 到大腿后侧到臀部下方一带的肌肉训练，加强锻炼臀大肌的肌力。【李奕璇编译】臀部的肌肉群负责支撑与协助下肢的动作，例如跳跃、起立、蹲下等动作都会动用到臀部肌肉群。当臀部随着老化而松弛，缺乏锻炼的臀大肌也会让脂肪趁虚而入，影响肌肉强度而造成下垂。臀大肌的肌力不足会导致骨盆容易前倾，并带来腰痛、经痛等问题，持有美国国家肌力体能训练协会（NSCA）私人教练证照的日本健身教练大西仁美建议，可以做伸展操加上肌肉训练，紧实臀部告别下垂，还能加强下半身肌力，改善骨盆前倾！锻炼臀大肌，改善臀部下垂、骨盆前倾日本华歌尔公关宣传部的平冢惠子表示，臀部会随着年龄老化下垂，最早出现的变化会在臀部下方，臀部与大腿根部之间的分界线会开始消失，接着腰部周围的肌肉也会变得松弛，臀部最突出处变得不明显。日本Dr.KAKUKO运动诊所院长中村格子指出，臀部下垂的主要原因是臀部的肌肉臀大肌里面混进了脂肪，导致肌肉的强度下降，缺乏锻炼的臀大肌无法支撑住脂肪的重量，在重力的影响之下，最后就会造成臀部下垂。臀大肌是人体肌肉面积最大块的肌肉，可支撑下半身的动作，具有让大腿向后摆动的作用。锻炼好臀大肌可以紧实臀部，还可以锻炼下半身肌力，并改善臀大肌无力造成的骨盆前倾问题，预防腰痛、经痛等症状产生。平常没有在锻炼臀部肌肉的人，大腿内侧往往会显得僵硬，健身教练大西仁美建议先做大腿内侧的伸展操，再进行可以 *** 到大腿后侧到臀部下方一带的肌肉训练，加强锻炼臀大肌的肌力。 1.大腿内侧伸展（1）两手手肘弯曲撑地将身体撑起，两手手肘放在肩关节正下方，跪着的双脚尽可能地打开。（2）将臀部向后推，意识到大腿内侧的伸展，维持动作20秒。（1）仰躺，左脚向上方伸直，右脚膝盖弯曲，脚掌贴平地面。（2）腹部不要太过突出，慢慢地抬起腰部，感觉臀部与大腿后侧正在伸展的状态，再慢慢回到1的动作，但是身体微微离开地面不贴地，再重复做2的动作，左右脚各做10次。